* Parantaa lihaskuntoa
* Parantaa aerobista kuntoa
* Toteuttaa tammi-kesäkuuhun asti pt:n kanssa suunnittelemat liikunnat
aloitetaan vko 4 eteenpäin kun ne ovat tuoreimmassa muistissa.
VKO 29 (sd:n kolmas viikko)
Maanantai- spinning 1 h
Tiistai- pyöräily 1 h
Keskiviikko- kuntosali 40 min + lenkki 30 min
Torstai-
Perjantai-
Lauantai-
Sunnuntai-
VKO 28 (sd:n toinen viikko)
Maanantai-
Tiistai- spinning
Keskiviikko-
Torstai-
Perjantai- kuntosali 1 h
Lauantai-
Sunnuntai-
VKO 27 (sd:n ensimmäinen viikko)
Maanantai-
Tiistai- Lenkki 35 min
Keskiviikko- lenkki 40 min
Torstai-
Perjantai- spinning 1 h
Lauantai- kuntosali 45 min
Sunnuntai-
VKO 26 (raskas viikko)
Maanantai-
Tiistai-
Keskiviikko- spinning 1 h
Torstai-
Perjantai- kuntosali 1 h
Lauantai-
Sunnuntai-
VKO 25 (keskiraskas viikko)
Maanantai- Kuntosali 1 h
Tiistai-
Keskiviikko-
Torstai-
Perjantai-
Lauantai-
Sunnuntai-
Maanantai- Kuntosali 1 h + lenkki 40 min
Tiistai-
Keskiviikko-
Torstai-
Perjantai-
Lauantai-
Sunnuntai- kahvakuula 1 h
Maanantai-
Tiistai- spinning 1 h
Keskiviikko-
Torstai- pyöräily 1 h
Perjantai- pyöräily 30 min
Lauantai-
Sunnuntai-
Maanantai-
Tiistai-
Keskiviikko-
Torstai-
Perjantai-
Lauantai-
Sunnuntai- Kuntosali 1 h
Maanantai- Lenkki 50 min + pyöräily 1 h 20 min
Tiistai-
Keskiviikko- Zumba 1 h + pyöräily 1 h
Torstai- Kevyt spinning 1 h + vatsa-pakara jumppa 1 h
Perjantai-
Lauantai- Kahvakuula 40 min
Sunnuntai-
YHTEENSÄ: 6 h 50 min
VKO 20 (raskas viikko)
Maanantai- Kuntosali (vatsa-pakara painotteinen) 40 min
Tiistai-
Keskiviikko- Zumba 1 h + lenkki 1 h
Torstai-
Perjantai-
Lauantai-
Sunnuntai-
YHTEENSÄ: 2 h 40 min
VKO 19 (keskiraskas viikko)
Maanantai- Kuntosali 1 h
Tiistai-
Keskiviikko- HIT treeni 30 min + venyttely 30 min
Torstai-
Perjantai-
Lauantai-
Sunnuntai-
YHTEENSÄ: 2 tuntia
VKO 18 (kevyt viikko)
Maanantai- Kuntosali 1 h
Tiistai- selkä/vatsa jumppa 1 h + zumba 1 h
Keskiviikko-
Torstai- Kuntosali 1 h 15 min
Perjantai- Kuntosali 1 h + kevt spinning 1 h
Lauantai-
Sunnuntai-
YHTEENSÄ: 6 tuntia
VKO 17 (raskas viikko)
Maanantai- Reipas kävelylenkki 1 h 45 min
Tiistai- kuntosali 1 h
Keskiviikko- Kevyt spinning 1 h
Torstai- Kuntosali 1 h
Perjantai-
Lauantai-
Sunnuntai- Nopea vatsalihas/selkä/rinta treeni + keskiraskas spinning 1 h + itämainen tanssi 30 min.
YHTEENSÄ: 6 h 30 min
VKO 16 ( keskiraskas viikko)
Maanantai- Kuntosali 1 h 15 min
Tiistai- vatsa-pakara jumppa 1 h
Keskiviikko-
Torstai- Kuntosali 1 h
Perjantai-
Lauantai- Keskiraskas spinning 1 h
Sunnuntai- Kuntosali 1 h
YHTEENSÄ: 5 h 15 min
VKO 15 ( kevyt viikko)
Maanantai- Kävely lenkki 45 min
Tiistai- Kahvakuula 1 h
Keskiviikko- Kuntosali 1 h 15 min + zumba 1 h
Torstai- Kuntosali 1 h 15 min
Perjantai-
Lauantai-
Sunnuntai- itämainen tanssi 1 h + kuntosali 1 h
YHTEENSÄ: 7 h 15 min
Maanantai-
Tiistai-
Keskiviikko-
Torstai- Kävelylenkki 1 h
Perjantai-
Lauantai-
Sunnuntai- Kävelylenkki 30 min + itämainen tanssi 1 h
YHTEENSÄ: 2 tuntia 30 minuuttia
VKO 13 ( keskiraskas viikko)
Maanantai- Pilates 1 h
Tiistai- kahvakuula 1 h
Keskiviikko-
Torstai-
Perjantai-
Lauantai-
Sunnuntai-
YHTEENSÄ: 2 tuntia
VKO 12 ( kevyt viikko)
Maanantai- Pilates 1 h + keskiraskas spinning 1 h
Tiistai-
Keskiviikko- Kuntosali 1 h
Torstai- Kuntosali 1 h
Perjantai-
Lauantai- Kevyt spinning 1 h
Sunnuntai-
YHTEENSÄ: 5 tuntia
VKO 11 ( raskas viikko)
Maanantai- Pilates 1 h + kuntosali 1 h
Tiistai- Lenkki 1 h + kahvakuula 1 h
Keskiviikko- Pilates 1 h + zumba 1 h
Torstai- Kuntosali 1 h
Perjantai-
Lauantai- Venyttely 30 min
Sunnuntai- itämainen tanssi 1 h + kuntosali 1 h
YHTEENSÄ: 9 tuntia 30 minuuttia
VKO 10 ( keskiraskas viikko)
Maanantai-
Tiistai- selkä-vatsa jumppa 1 h
Keskiviikko-
Torstai- Kuntosali 1 h
Perjantai- Kuntosali 1 h
Lauantai- Ulko kahvakaakuulaa 1 h
Sunnuntai- itämainen tanssi 1 h + kuntosali 1 h
YHTEENSÄ: 6 tuntia
VKO 9 ( kevyt viikko)
Maanantai- Keskiraskas spinning 1 h
Tiistai- Kuntosali 45 min
Keskiviikko-
Torstai- Kuntosali 1 h + zumba 1 h
Perjantai-
Lauantai-
Sunnuntai- Kuntosali 1 h
YHTEENSÄ: 4 h 45 min
VKO 8 ( raskas viikko)
Maanantai- kuntosali 45 min + pilates 1 h
Tiistai- Kahvakuula 1 h
Keskiviikko- Kävely 1 h
Torstai- Kuntosali 45 min
Perjantai- Kävely 30 min
Lauantai- crossfit tyyppinen harjoitus, joissa mukana bodypumppia,spinningiä ja kuulaa 1 h
Sunnuntai- vatsa-pakara jumppa 1 h
YHTEENSÄ: 7 h suht raskasta liikuntaa, hyvä tulos raskaalle viikolle
VKO 7 ( keskiraskas viikko)
Maanantai- kuntosali 1 h 10 min + pilates 1 h
Tiistai- Kahvakuula 1 h
Keskiviikko-
Torstai- Kuntosali 1 h
Perjantai-
Lauantai- Vatsa-pakara jumppa
Sunnuntai- Kevyt kävely 30 min.
YHTEENSÄ: 5 h 40 min ( piti olla keskiraskas, mutta näköjään helpompi kuin kevyet viikot? )
VKO 6 ( kevyt viikko)
Maanantai- kuntosali 1 h 30 min + pilates 1 h
Tiistai- Vesijuoksu 35 min
Keskiviikko- Kuntosali 1 h 15 min
Torstai- Kevyt selkä-vatsa jumppa
Perjantai-
Lauantai- Bodypump 30 min + hip hop dance 30 min
Sunnuntai-
YHTEENSÄ: 6 h 20 min
VKO 5 ( kevyt viikko)
Maanantai- kuntosali 1 h 30 min + pilates 1 h
Tiistai- kahvakuula 1 h + shindo 1 h 30 min
Keskiviikko-
Torstai- Kuntosali 1 h 30 min
Perjantai-
Lauantai- kahvakuula 30 min + spinning 30 min
Sunnuntai- 10 min kevyt kuntopyöräily
YHTEENSÄ: 7 h 40 min
VKO 4 ( kevyt viikko)
Maanantai- pilates 1 h
Tiistai- kuntosali 1 h + shindo 1 h 30 min
Keskiviikko- kuntopyörä 10 min
Torstai- Kuntosali 1 h 30 min + kevyt uinti 30 min
Perjantai-
Lauantai- Jumppaa ja porrastreeniä pt porukalla n. 60 min
Sunnuntai- itämainen tanssi 1 h
YHTEENSÄ: 7 h 40min
Ihanan ahkerasti olet liikkunut ja se heti näkyy sitten tietysti myös puntarin lukemissa. Oletkos sinä ottanut mittoja itsestäsi? Paljon liikuntaa harrastamalla paino ei aina kerro kaikkea, mut mittanauha sitten jo kertoo :)
VastaaPoistaHyvältä näyttää liikunnan aloitus, varmasti PT:kin muistuttaa lepopäivien tärkeydestä mutta sanon silti ;)
VastaaPoistaMuista se, vaikka jossain vaiheessa "lepopäivä" tuntuukin kirosanalta.
http://uusiterveellinenelama.blogspot.fi/