Hälsans kök blogikampanja

Heippa! Pääsin pari viikkoa sitten mukaan buzzadorin kampanjaan testaamaan kasvisruokaa hälsans kök merkiltä. Postissa saapuikin 20 euron lahjakortti s-ryhmään. Kortin tultua suunnistinkin prismaan ja ostin ison satsin erilaisia kasvistuotteita kotiin. Lisää muita kasvistuotteita ja lisätietoa näistä löydät valmistajan omalta sivulta www.halsanskok.fi. Nyt kuulette totuuden mukaisen arvioin testaamistani tuotteista.

20 euron arvoinen lahjakortti saapui postissa. Tällä saimme hakea mieleisiä kasvistuotteita testiin.

Tässä ostokset: burgare soijapihvit, färs kasvismureke, soijanakki, soija shorizo ja kasvispyörykät. Hinnat vaihtelevat 4-5 euron välillä. Minulla oli jonkun verran aiempaa kokemusta hälsans kökin kasvistuotteista. Kiva oli kuitenkin päästä buzzadorin kamppanjaan mukaan.

 Emsimmäinen valmistamani ateria. Kasvismureketta porkkanan ja tomaatin kera sekä kaurapastaa, Kuullotin ensin sipulin ja porkkanan öljyssä pannulla. Sitten lisäsin färs kasvismurekkeen sekaan ja paistoin muutaman minuutin. Maustoin suolalla ja jauhelihamausteella. Sekaan heitin vielä pari tomaatti antamaan mehuvyyttä. Tuote on rakenteeltaan jauhelihan kaltainen, miedosti soijalta maistuva. Tämä kastike oli ainakin superhyvää ja nopeaa tehdä! Suosittelen. Käytä jauhelihan tavoin. Yksi pussi riittää 3 reiluun annokseen.

Ravintosisältö	per 100 g	Per annos (75g)	% GDA* Per annos (75g)
Energiaa	147 kcal	110,3 kcal	221 %
Proteiinia	18 g	13,5 g	5 %
Hiilihydraattia	9 g	6,8 g	8 %
josta sokeria	5 g	3,8 g	5 %
Rasvaa	3 g	2,3 g	11 %
josta tyydyttyneitä rasvahappoja	0,3 g	0,2 g	< 1 %
Ravintokuitua	6 g	4,5 g	188 %
Natriumia	0,55 g	0,4 g	7 %

Ainesosat: Soijaproteiini (vedellä turvotettu, 85%), kasviöljy, vehnäproteiini (vedellä turvotettu, 2%), maltodekstriini, suola (1,5%), mallasuute (ohrasta), sipulijauhe, hiiva, valkosipulijauhe, aromi, mausteet, rypälesokeri. Saattaa sisältää jäämiä kananmunasta ja seesamista.

 Toisena testiin pääsi kasvispyörykät. Valmistin pyörykät uunissa ja kyytipojaksi wokkasin tomaattia ja sipulia soija kastikkeessa. Pullat oivat sopivan mausteisia ja mukavan kovia rakenteeltaan. Hyviä ja helppoa, varmasti ostan toisenkin kerran!

Tuotetiedot

Soijaproteiini 51% (vedellä turvotettu), vehnäproteiini 15% (vedellä turvotettu,), vesi, kananmunan valkuaisjauhe, kasviöljy, maltodekstriini, tärkkelys, suola (1,6%) sipulijauhe, hernekuitu, proteiinihydrolysaatti (vehnä), mallasuute (ohra), aromit, valkosipulijauhe, stabilointiaineet (guarkumi, natriumalginaatti), hiiva, punajuurijauhe, mausteet

Ravintosisältö	per 100 g	Per annos/ (5st/kpl=70g)	% GDA* Per annos/ (5st/kpl=70g)
Energiaa	170 kcal	119,0 kcal	6 %
Proteiinia	18 g	12,6 g	25 %
Hiilihydraattia	10,5 g	7,4 g	3 %
josta sokeria	1,5 g	1,1 g	1 %
Rasvaa	6 g	4,2 g	6 %
josta tyydyttyneitä rasvahappoja	0,7 g	0,5 g	2 %
Ravintokuitua	1 g	0,7 g	3 %
Natriumia	0,65 g	0,5 g	19 %
Vastaa keittosuolapitoisuutta	1,6 g	1,1 g	19 %

Jäi vielä kastiketta seuraavalle päivällekkin.

Nyt joku tietenkin miettii mitä ihmettä toi buzzaaminen on? Lyhykäisyydessään saamme tuotteita kotiin testattavaksi ja raportoimme siitä teille tänne blogeihin. Lisää buzzauksesta kotisivuilta, siellä pystyt myös rekistöröitymään buzzaajaksi.Näin kotisivut kertovat:

"Oletko luonteeltasi utelias ja pidät uusien tuotteiden ja palveluiden kokeilemisesta? Oletko säännöllisesti yhteydessä ystäviesi kanssa sekä kasvotusten että verkossa blogien ja sosiaalisten verkostojen välityksellä? Hienoa, Buzzador voi olla juuri sinua varten!

Osallistumalla kampanjoihimme luot hauskoja ja jännittäviä kohtaamisia sinun ja ystäviesi sekä eri tuotteiden ja palveluiden välillä. Buzzadorina sinulla on mahdollisuus yhdessä ystäviesi kanssa päästä kokeilemaan ja vaikuttamaan tuotteisiin sekä palveluihin ennenkuin ne ovat tulleet markkinoille..

Buzzadorina levität sanaa tuotteista ystävillesi ja tuttavillesi kasvotusten, blogien, Facebookin ja Twitterin välityksellä tai muilla keskustelupalstoilla ja kanavilla, joissa olet mukana. Tämän jälkeen raportoit kampanjakokemuksistasi ja kokeillusta tuotteesta tai palvelusta kotisivuillamme. Voit myös lähettää buzzauksistasi kuvia ja videoita, jotka julkaistaan Buzzadorin kampanjasivulla. Kuvat, videot ja muut tekstiraportit näkyvät vain samaan kampanjaan osallistuville Buzzadoreille."

Yhteenvetona näistä tuotteista: Maut hyviä ja sopivan kokoisia paketteja. Tuotteesta jäi korkealaatuinen mieltymä. Varmasti tulen ostamaan uudestaan. Lisää kuulette pian :) Mitäs te pidätte hälsans kök ruuista?

punnitus päivä

Ja taas on paino laskussa jes! Tänään vaaka näytti 125,9 eli -1.3 kg vähemmän kuin viikko sitten. Painon näette aina tuolta yläältä paino lehtiseltä, jos en sitä aina tähän muista päivittää. Kauan olikin hakemista, että paino lähtisi laskuun.  Palataan myöhemmin asiaan.

Yhteenveto menneestä viikosta

Alkuunsa minäkin pidin liikunta päiväkirjaa, mutta jotenkin se jäi. Muutamassa blogissa on näin sunnuntain kunniaksi yleensä julkaistu liikunta päiväkirjaa. Minä nyt myös.

Ma: Uinti 30 min+ 30 minuutin lenkki sisältäen juoksupyrähdyksiä

Ti: Sauvakävely 1 h

Ke: Kiinteytystreeni 1 h 40 min

To: Uinti 40 min

Pe: Kävely+juoksu intervalleja 30 min

La: Kävely+juoksu intervalleja 50 min

Su: Kiinteytystreeni 1 h 40 min

Yhteensä: 7 h 20 min! Tajusin etten oo pitänyt yhtään vapaa päivää. Ohoh. Musta on tullut liikunta narkkari. Huomenna huilataan ja aloitetaan myös juoksukoulu ;)

Sunnuntaita ja ruuan tekeleitä.

Heippa! Ihana keli ulkona, kesä tulee vihdoin jeee!!

Tämä viikko on sujunut oikein hyvin syömisten ja liikunnan suhteen. painokin laskusuunnassa hyvällä mallilla. Hyvä fiilis kaiken kaikkiaan! Miten teillä muilla menee? Kevättä rinnassa? ;)

Aamupuurolla on hyvä aloittaa päivä. 45 g kaura+kuitu hiutaleita, ripaus suolaa, 100 g raejuusto, 100 g mansikka+mustikka. Nam!

Tulisia paistettuja kasviksia 200 g (porkkana, sipuli,tomaatti) 10 g oliiviöjyssä, 100g quorn sieniproteiiniä(näyttää ihan kanalle) Mausteina mm. chili, tulinen paprika lastu, suolaton yrtti sekoitus, jeera ja sitruunapippuri. 20 g raejuustoo.

200 g paistettua tomaattia, sipuli ja porkkanaa (tällä kertaa ei niin tulista), nutana soijapyörykkä ja 40 g kaurapastaa.

Kenkien metsästystä ja mennyttä viikkoa

Sitä olisi luvassa tänään. Tarviisin ihan tavalliset lenkki kengät ja mahdollisesti juoksukengät. Tänään olisi acicsen esittelijä kylillä, täytyy lähteä kyllä sinne, koska asics on varmaan yksi niitä ainoita kenkämalleja jotka mulle sopii.

Tuossa treeni kenkä salille joka muuten on ihan täydellinen! :)

Salaatti 200g, raejuusto 25 g, basilikakiekko(pakastealtaasta) 100g ja oliiviöljy 10g.

raejuusto 25 g, salaatti 200g, nutana soijapyörykkä 100g, oliiviöljy 10g

Keitetty porkkana 100g, salaatti 200g, nutana soijapyörykkä 100g.

Kylläpä maistui, ja jos joku ei ole huomannut noi nutana soijapyörykät on mun suosikkeja. Nam! Voisin syödä niitä joka päivä eikä ravintoarvokaan ole mikään huono.

Näin kertoo valmistaja:

Vehnägluteenisoijaproteiinivalmiste kastikkeessa

• Kasvistuote
• Sisältää n. 18 kasvispyörykkää

Aineosat
Vesi, soijaproteiini, vehnägluteeni, korppujauho, kauraryyni, munanvalkuaisjauhe, kasviöljy, hiivauute, kasvisliemi, sipulijauhe, suola, sellerijauhe, valkosipulijauhe, mausteita. Kastike: vesi, vehnäjauho, sakeuttamisaine E1422, suola, sipulijauhe, mausteita. Suolapitoisuus/100 g: 1,3 g

Ravintoarvo / 100g:

• Energiaa 590 kJ (140 kcal)
• Proteiinia 19,0 g
• Hiilihydraatteja 9,0 g
• Rasvaa 3,0 g

Suosittelen ehdottomasti maistamaan. Itse lämmitänä nämä pyörykät kattilassa ja heitän sekaan n. 1 rkl ketsuppia. Ai niin, vihdoin taas paino on laskusuunnassa! Sitä voitte käydä katsomassa erikseen tuolta paino sivulta. Ei mulla nyt muuta! Katsellaan taas viikonlopun aikaan ( Nyt tää laardi lähtee hyllymään juoksupolulle ja lenkkareiden ostoon)

Haaste

Haastetta pukkaa. Ihana hajoita ja hallitse blogin kirjoittaja haastoi minut. 

Haasteen tarkoituksena on löytää uusia blogeja ja auttaa huomaamaan heitä, joilla on alle 200 lukijaa. 
1. Jokaisen haastetun pitää kertoa 11 asiaa itsestään2. Haastetun pitää vastata myös haastajan 11 kysymykseen3. Haastetun tulee keksiä 11 kysymystä uusilla haastetuille4. Pitää valita 11 bloggaajaa, joilla on alle 200 lukijaa5. Jokaisen pitää kertoa, kenet on haastanut6. Ei takaisin haastamista


11 asiaa minusta:

1. Haluaisin työskennellä kauneudenhoito/liikunta alalla.
2. Rakastan laadukkaita urheiluvaatteita ja eläinkuoseja
3. Olen ollut työtön kohta 6 kk ja häpeän sitä
4. Tykkään laihdutusohjelmista
5. Tykkään lukea laihdutus/liikunta lehtiä
6. olen laiska siivoamaan ja tekemään hyödyllisiä asioita
7. Haluisin olla yhtä ahkera kuin äitini.
8. Haluaisin alkaa harrastamaan ryhmäliikuntaa ja tanssia
9. Jos nyt saisin päättää en olisi koskaan alkanut kasvissyöjäksi.
10. Ihailen naistentreenaamista punttisalilla.
11. Haluaisin itselleni personaltrainerin.

11 haastekysymystä

1. Tuletko toimeen itsesi kanssa? Tulen, ja koko ajan opin itsestäni lisää ja opin tuntemaan rajojani.
2. Miksi pidät blogia, miten se vaikuttaa sinuun? Alun perin ajattelin, että tää olisi mulle niinkuin henkilökohtainen päiväkirja jota voin joskus lukea, pian kuitenkin huomasin, että täältähän saa kannustusta/tukea ja välillä raippaakin. Hyvä niin. 
3. Oletko unelma-ammatissasi tai tiedätkö mikä sinusta tulee isona? En ole. Vihaan nykyistä ammattiania ja toivoisin hyvin pian pääseväni unelma ammattiin(ainakin osaan siitä). Ärsyttää. Olen ihan hukassa.
4. Uskotko olevasi onnellisempi tavoitepainossasi tai tavoitekunnossasi? Pakko sanoa että uskon. Jo pelkästään liikkuminen olisi helpompaa ja näin ollen esimerkiksi ulkomailla jaksaisi kierrellä paremmin. Ja löytäisi vaatteita päälle.
5.Onko sinulla haaveita joita et uskalla toteuttaa?Miksi et? Osa haaveistani liittyy suoraan painooni. Haluaisin joskus kävellä ulkomailla pitkin rantaa pelkissä bikineissä. Tai ratsastus, en halua rampauttaa hevosen selkää.
6.Millä herkuttelet? Nykyään fastin protein puddingilla (valkosuklaa ja minttusuklaa), ennen olisin vastannut sipsit.
7. Mistä saat energiaa?Mikä on ihanaa? Salilla punttien nostelu on aika ihanaa. Myös matkustelu ja shoppailu on  ihanaa.
8. Pelkäätkö hammaslääkäriä? En. En ole koskaan pelännyt.
9. Vinkkisi painon pudotukseen? Anna aikaa itsellesi. Älä muuta kaikkea kerralla vaan pienin askelin. 1 kilo kuukaudessa on jo 12 vuodessa.
10. Onko sinulla esikuvia/esikuvaa? Kuka? Suurin pudottaja Jillian on aika kova. 
11. Mitä odotat seuraavalta vuodelta? Terveitä elintapoja, kasvavaa lihasmassaa pienempää rasvaprosenttia ja kovempaa kuntoa :)

11. Kysymystä haastetuille

1. Lempi radiokanavasi?
2. Merkki vai halpis vaatteet?
3. Onko kiilakorko tennarit mielestäsi hitti vai huti?
4. Nike vai Adidas?
5. Mikä on suurin haaveesi/unelmasi?
6. Sipsit vai karkit?
7. Kuinka kauan jaksat juosta? (minuutit/km)
8. Oletko kenellekkään kateellinen?
9. Syksy vai Kevät?
10. Lempi shampoosi?
11. Hajuvesi jota käytät eniten?

Tää haaste on käynyt vähän jo kaikilla mutta yritetään nyt. 
 Mirkalle joka tykkää ihanasta eläinkuosista!
Elopainotonneja myös ison urakan edessä.
Gwenndelin blogia on niin mukava lukea.

Anteeksi vaan kaikki jos olette saaneet haasteen jo. 


apuva! miksi mun teksti muuttuu erilaiseksi eri kappaleiden välissä? En ole vaihtanut fonttia yms... Vai näkyykö se vain mulle?

Ensimmäiset juoksu askeleet vuosiin!

Eilen heitettiin kaverin kanssa lenkki. Aikaisemmassa postauksessa puhuinkin jo haaveista aloittaa juokseminen joskus. Viime vuonna toukokuussa ostin sykemittarin ja koitin silloin juosta. Puoli minuuttia meni    juuri ja juuri. Eilen juostiin 30 minuutin lenkillä 2 x 1,5 minuutin intervalleja. Oli mukavaa! Lenkin päälle suuntaisin uimaan. Kyllä nyt on voittaja fiilis!

Lenkkeilypäätös

Jippii, toissa päivänä käytiin lenkkeilemässä kaverin kanssa. Päätettiin tehdä niin useamminkin ja noin 3 kertaa viikossa oikeastaan olisi tarkoitus lenkkeillä yhdessä. Kaverini oli ennen todella kovakuntoinen, mutta nykyään lihonut valtavasti ja tavallaan samalta viivalta lähdetään nyt liikenteeseen.

Haaveissani on joskus juoksu. En ole koskaan tykännyt juoksusta, mutta nyt se on jotenkin alkanut hiipimään takaraivoon ajatus siitä, että juoksisin. Voiko näin ylipainoinen alkaa juosta? Nivelet siinä on kyllä kovilla, mutta kun katsoo laihdutus ohjelmia siellä kaikki lihavat laitetaan juoksemaan. Entä onko kenelläkään kokemusta juoksukoulu ohjelmasta. Esimerkiksi juoksukoulu jossa pitäisi edistyä 11 viikossa juoksemaan jopa 10 km? Haaveena minulla olisi edes joskus 5 km.

Eilisen ruokailut meni hieman huonosti. Liian vähän tuli syötyä. Kutakuinkin näyttää tältä:
Aamupala: Uuniohrapuuro sokerittomalla mehukeitolla, jäliuunileipä kurkulla.
Välipala: Nutrilett patukka
Päivällinen: Soija-täysjyväkaura lasagnette, maito, salaatti, ruisleipä kurkulla
Iltapala: omena, profeel aprikoosirahka, ruisleipä juustolla ja kurkulla.

Liikuntaa eilen kertyi 50 minuuttia salilta ja 40 minuuttia uiden. Se on kyllä jännä juttu muuten noiden hiilareiden kanssa, olin muutaman päivän tiukemmilla hiilareilla ja eilen tankkasin niitä reilusti. Kuinka ollakkaan aikasemmin paino oli korkealla ja nyt eiliseltä nytkähtänyt reilusti alas, treenaus tehokin oli korkeampi. Voiko hiilareilla olla noin suuri merkitys eri ihmisillä ja varsinkin voiko se vaikuttaa noin paljon treenin tehoon?

Mun kevyttä herkkua kaalilaatikkoa. Mitäs tänään syötäisiin?

Mitä tänään löytyy lautaselta?

Raejuustoa
Kaalilaatikon jämät
Kasvispihvi
Salaattia
Wokattuja kasviksia inkiväärillä

Tämän päivän ruokailut ovat olleet tälläisiä.

Aamiainen: Maitorahka sokeroimattomalla mehukeitolla, ruis+vehnä lese, mantelirouhetta(n. 2 tl)
Lounas: Yllä oleva kuva+maito
Välipala: Omena
Päivällinen: Inkiväärillä wokattuja kasviksia(punasipuli, kiinankaali, porkkana, paprika, tuore chili), raejuustoa, 1 kpl kasvispihvi, raejuusto, maito
Iltapala: Fast protein pudding mansikoilla+maito (en ole vielä syönyt) lisäys: ruisleipä oivariinillä+sokeroimaton mehukeitto 2 dl.
Eli nopeasti yhteelaskettuna 1000 kcal, huh, vähän liian vähän. Lisäyksen jälkeen 1200 kcal.

Aika paljon ne leivät kerryttää kaloreita. Nyt näin vähän kalorista ruokaa. Vinkkejä huomiselle ruualle otetaan vastaan :)

Viime viikon liikunnat vko 14

En oo hetkeen laitellu ylös liikuntapäiväkirjaa, mutta nyt havahduin oikeastaan siihen kuinka paljon nykyään liikun. Kyllä huomaa jos on hetken liikkumatta ja alkaa tuntumaan siltä että on pakko liikkua. Huomaa kuitenkin, mistä lähinnä minun liikuntakerrat on koostuneet alkuvuodesta tähän päivään. Uinti ja kuntosali. Nyt haluaisin alkaa ihan tavallisesti vaan lenkkeilemään.

Liikuntaviikko viime viikolla näytti tältä:

Maanantai: Hiihto 1h
Tiistai: Kiinteytystreeni kuntosalilla 1 h 40 min
Keskiviikko: Uinti 40 min
Torstai: -
Perjantai: -
Lauantai: Kiinteytystreeni 1 h 10 min + kävely 1 h
Sunnuntai:-
Yhteensä: 5 h 30 minuuttia


Yleensä minulla on vain 2 vapaa päivää, eli pyrin liikkumaan 5 päivänä viikossa. Mutta joskus näin. Nyt aloitellaan liikunnallinen vko nro 15! Hyvää maanantaita kaikille! :)

Miten tähän on tultu?

Lupasin tehdä postauksen teille aiheesta miten tähän pisteeseen on tultu ja elämäntapa remonttia kulunut kohta jo 4 kk.

Kaikki alkoi noin 16 vuotiaana, olin hakoteillä oleva teini ja kiloja alkoi pikkuhiljaa kertyä. Tapasin mieheni tuolloin ja 17 vuotiaana muutimme yhteen, tästä alkoi valtava lihominen. Silloin yritin väkisin käydä joogassa äitini mieliksi. Ruokavalioni koostui lähinnä valkoisesta makaroonista ja ketsupista sekä vaaleasta leivästä. Olen todella masentunut tuohon aikaan ja itkin itseni uneen.. En koskaan käynyt lääkärillä kertomassa masennuksesta. Vuodet kului ja kilot kertyivät.

Ensimmäinen laihdutus kerta tapahtui muistaakseni vuonna 2008, jolloin liityin xtravaganzaan ja sainkin kiloja karsitettua 16 kg noin 7 viikossa. Näytin hyvälle ja tuolloin painoin vajaat 110 kg. Minun oli tarkoitus olla pussikeitoilla 10 viikkoa mutta pääsiäisen aikoihin en muistanut ostaa pusseja kotiin ja liike oli tietysti kiinni. (niille jotka eivät tiedä, xtravaganzassa syödään n. 500 kcal päivä alussa 3 xpussia päivässä n. 10 viikon ajan). Mun siirtyminen pusseista tapahtui perunoilla ja pian olin lihonut tuplasti sen mitä olin laihtunut. Tämän jälkeen hieman jojottelin pitkin poikin.

Toinen laihdutus urakka käynnistyi 2010 jolloin lähdin taas mukaan xtravaganzaan eri paikkakunnalle. Silloin sain kiloja pois 26 kiloa. Mutta tarina oli hyvin tuttu sen jälkeen. Lihoin. Mutta sen jälkeen olen kyllä liikkunut, välillä huonosti ja välillä enemmän. Ruokavaliosta karsiutui myös tuolloin pois peruna, valkoiset viljat ja ns. huonot hiilihydraatit (lukuunottamatta hulluna herkkuja!!)

Vuonna 2012 toukokuussa aloitin jälleen katsomaan ruokavalioita tarkemmin ja kävin ostamassa pyörän(en ollut pyöräillyt ainakaan 8 vuoteen, ekalla kerralla tuli rakot takamukseen) ja aloin pyöräillä työmatkat. Äkkiä silloin karisi kiloja n. 6. Kesä meni hyvin aina elokuuhun asti, loukkasin jalkani ja olin n. 2 kk sairauslomalla. Sen jälkeen työsopimustani ei enää uusittu. (tuntui todella epäreilulta kaikkien noiden vuosien jälkeen!!). Sairauslomalla kävin rentoutumassa ulkomailla viikon. Siellä lihoin. Jatkoin lihomista kun pääsin kotiin.

Näin ollen vuosi 2013 oli käänteen tekevä. Jokin loksahti paikalleen. Tajusin, että on aika lopettaa laihduttaminen vaan alkaa laihtua. Päätin, että kilojen pudotuksella ei olisi kiire, vaan ensin korjaisin liikuntatottumuksia (enemmän aerobista ja muutakin kuin kuntosalia). Asetin itselleni liikunta haasteen, jossa pyrin liikkumaan yli 60 kertaa yli 30 minuuttia kerrallaan aikavälillä 1.1-30.4.13. Ruokavalio elää edelleen, mutta ruokarytmit pysyy. Herkut ei ole kiellettyä, mutta välillä niitä saa nauttia(vielä kun opin sanan kohtuus merkityksen). Liikunnasta olen saanut huimasti apua. Helppoa tämä ei ole ollut, mutta nyt olen tajunnut etten syyllistä itseäni syömisestä. Jos viikossa olen ollut 5 päivää hyvällä ruokavaliolla ja 2 päivää on mennyt herkutteluun, on siinä kuitenkin viisi hyvää päivää.

Nyt tarkoitus olisi alkaa ruukkaamaan ruokavaliota. Olen syönyt päivässä n. 1600-2000 kcal.
Nykyinen ruokavalio suunnilleen:

Aamupala: joko ruisleipä, oivariini, 5%aamupala juusto, tomaatti, kurkkua, paistettu/keitetty muna tai keitetty kuitukaura puuro, raejuusto 5 rkl, oivariini ja lasi maitoa.
Lounas
Lounas: Keitto/laatikko+salaatti, 1-2 x ruisleipä, viola levite, tomaatti, kurkku, maito
Välipala: Yleensä treenien jälkeen palkkari, kuten dietmix/maito/banaani/juotava danone jogurtti+hedelmä
Päivällinen: Keitto/laatikkoa+salaatti, maito/piimä, 2 x ruisleipä, juusto, tomaatti/kurkku, kevyt levite
Iltapala: 2 x ruisleipä, tomaatti kurkku, levite, hedelmä/ smoothie

Syön mielestäni pää osin terveellisesti, mutta hiilihydraatteja tulee aivan liikaa. Nyt suunnitelmissa olisikin muuttaa rakennetta niin että:
Aamiainen: Pysyisi samana( voisin lisätä kasviksia tai hedelmän)
Lounas: Keitto/laatikkoa ( riisit, yms pastat minimissä koko ruuassa), maito/piimä, jälkkäriksi maitorahka marjoilla, tai fast pudding annos (valkosuklaa) marjoilla.
Välipala: samanlainen kuin ennen (muutaman pähkinän voisi lisätä silloin tällöin)
Päivällinen: Keitto/laatikkoa(sama kuin lounaalla), maito/piimä
Iltapala: Maitorahka mehukeitolla, kuiduilla ja marjoilla / juotava jogurtti danone (purkissa 100 kcal), hedelmä tai kasviksia.

Miltä kuulostaisi tämä hiilihydraateilla rajoitetumpi ruokavalio? Täytyy ainakin kokeilla. En aio kokonaan viljoja jättää, mutta katsoa hyvin tarkkaan mitä suuhun laittaa. Nyt vinkkejä ja hyviä kasvisruoka reseptejä vinkkaamaan, täällä kamala ajatustyö käynnissä mitä söisi seuraavaksi, päädyin taas kaalilaatikkoon (tällä kertaa hyvin vähän ohrasuurimoita ja siirapin jätin pois) katotaan mitä tosta tulee.

Pääsiäinen ja ensimmäinen spinning tunti takana.

Nyt onkin sitten pääsiäistä vietetty oikein urakalla. Ei mitenkään erikoinen pääsiäinen, oli paljon hommaa kotona ja vieraitakin kävi. Ruuat oli vähän mitä sattuu ja nyt vatsa ollut todella kipeä pääsiäisen jäljiltä.

Sitten jos siirryttäisiin aiheeseen spinning. Hieman peloissani lähdin ensimmäiselle lime(30 min) sisäpyöräily tunnille, saavuin paikalle hyvissä ajoin ja ohjaaja auttoi asentamaan pyörän säädöt kohdillee(satula, tanko ja polkimet). Ensimmäiset minuutit poljettiin kovalla temmolla ilman vastusta, sitten vastuksia ja työstö osuuksia oli muutama, eli työstö osuudella viittaan kun noustaan seisoen polkemaan. Hiki lensi, mukavaa oli ja työstö osuudetkin melkein jaksoin loppuun, ainoastaan pisimmän työstöosuuden aikana istahdin satulaan ennen muita. Täytyy kyllä suositella muillekkin. Tunnin jälkeen mukavasti reidet hapoilla ja pari päivää tunnin jälkeen etureidet olivat jumissa, eli siis jotakin lihaksia on siis rääkätty. Tunnin lopuksi kyselin vielä ohjaajalta mitkä tunnit sopisivat tälläiselle laardille joka haluaisi alkaa kokeilemaan muita tunteja.. vastauksena sain että melkein mikä vaan, muistaa vaan sanoa ohjaajalle että on ensimmäistä kertaa mukana. Kuulemma kahvakuula, venyttely ja yhdistelmätunnit olisi hyviä.

Seuraavaksi ajattelin, että laardi lähtisi kokeilemaan prana beatsia joka siis yhdistelee joogaa ja tanssia helpoissa koreografioissa. Onko kellään kokemusta kyseisestä tunnista??

Minulle on tullut kyselyitä, että miten sain elämäntapa muutoksen aluilleen. Teen teille postauksen miten tähän asti on tultu. Mutta nyt viemään kirpputorille väljäksi jääneitä vaatteita :)