Tunteiden vuoristo rataa..

Onpa ollut melkoista tunteiden myllerrystä viime päivät. Perjantaina kävin vaa'alla ja plussaahan siellä vielä oli + 500 g. Kurssilta oli etä päivä sopivasti  perjantaina, jotenkin aamulla herätessäni fiilis oli huono. Työkkäristäkin soitettiin ja iski heti paniikki, että mitähän nyt, joudunko takaisin vihaamaani työhön. Tekisin ihan mitä vaan, mutta en enää sitä. Sain ajan keskusteluun ensi viikolle, heti heräsi tunne, että miksi nyt kesän korvalle kun syksylle oli jo sovittu aika? Se selviää sitten ensi viikolla.

Sitten päivemmällä viikkasin vaatteita kaappiin ja katsoin shortseja jotka oli tilannut kesäksi, tajusin, että onpa isot. Tajusin myös, että olen hirveä läski. Vaikka en enää yhtä läski kuin ennen, mutta läski läski ja vielä kerran läski. Perjantai iltana päätin sitten kuitenkin lähteä pyöräilemään ja tulihan siinä pyöräiltyä 22 km. Olo oli edelleen läski.

Lauantaina olin kaverin kanssa satamassa nauttimassa ihanasta kelistä ja nautittiin muutamat siiderit. Illalla menimme yökerhoon ja pitkästä aikaa minulla olisi ollut vientiä, vaikka olin liikenteessä ilman meikkiä ja retkuisissa vaatteissa. Ehkä tämä terveellinen elämä on tuonut uutta hehkua kasvoille ja mielelle. Olo oli aika otettu ;)

Sunnuntaina meni aikaa puutarha hommissa, sekä ostoksilla. Ostin kaikkien kauhistuksien uhalla bikinit tulevalle lomareissulle. Kai läskikin on paremman näköistä ruskeempana? Onko läskillä oikeus olla bikinit päällä rannalla? Otin sen riskin.

Hirvee avautuminen. Plaah. Seuraavan kerran käyn vaa'alla vasta 2 viikon kuluttua, loppu viikosta olen lähdössä pienelle reissulle. Ehkä tekee välillä hyvää olla tuijottamatta vaakaa?

Mittauksen aika jälleen.

Hetki onkin vierähtänyt viimeksi siitä kun olen mittoja ottanut laardeistani. Viime mittaus tapahtui 31.1. Silloin olikin tapahtunut reilusti muutosta edelliseen, johtunee varmaan silloin aloitetusta kiinteytystreenistä. Nyt mielestäni sali ohjelma tökkii ja tuloksia ei enää synny noin nopeasti. Nyt on aika vaihtaa ohjelmaa ja uutta intoa päälle. On nämäkin ihan hyväåt tulokset.

Vyötärö navan kohdalta: 135 cm / 133,5 (-1,5 cm)  Yht. - 4,5 cm
Lantio läskien päältä: 140,5 cm / 140 cm (0,5 cm) Yht. - 4 cm
Läskien alta: 122 cm/ 119 cm (- 3 cm) Yht. - 5 cm
Vyötärön kapein kohta: 113 cm / 109 cm (4 cm) Yht. - 4 cm

Oikea reisi: 67 cm / 65 cm (-2 cm) Yht. 5,5 cm
Vasen reisi: 66,5 cm/ 65 cm (- 1,5 cm) Yht.- 6 cm
Pohkeet oikea/ vasen 40 cm/ 39 cm / 41 cm/41 cm Yht. + 3 cm
Oikea käsivarsi: 36 cm/ 39 cm ( + 3 cm)
Vasen käsivarsi: 33,5 cm/36 cm (+ 2,5 cm)
Ranteet oikea/vasen 14,5 cm/14 cm /14,5 cm/14 cm
Rinnan päältä:  116 cm / 115 cm  (-1 cm) 
Rinnan alta: 104,5 cm/ 102,5 cm (-2 cm) Yht. 3,5 cm

Oikea nilkka: 21 cm /  21 cm
Vasen nilkka: 22 cm /  21 cm -(1 cm)

Mun hauis on kasvanut, treeni tuottanut tulosta. Kyllä näillä mennään eteenpäin ihan hyvillä mielillä. Kurssin loputtua suuntana onkin punttisali :) Ai niin, mä muuten aioin poistaa ton liikuntahaasteen tuosta, en oo enää jaksanut pitää kirjaa liikkumisesta, koska se tulee luonnostaan ja on lähes päivittäistä.

- 5 kg saavutettu.

Tänään meni siis -5 kg rikki. Enää 15 jäljellä välitavoitteisiin. Hyvä fiilis :)

Tänään kävin hammaslääkärissä ja naama on hieman turpea. Hetken kuluttua pitäisi raahautua kauppaan ja vähän jännittää kun tosiaan viimeksi olen syönyt aamupalan. Usein nälkäisenä tulee paljon mielitekoja ja kaupassa repsahtaa. Tosin nykyään olen pyrkinyt menemään samaa reittiä aina kaupassa, enkä retkahda enää mässy hyllyille ;)

Kauppareissun jälkeen olisi tarkoitus suunnistaa kuntosalille ja tehdä pieni juoksuharjoitus tänään. Taidan jättää kuitenkin kuntosalin väliin ton hampaan takia(oikeasta odotan hulluna illan lätkämatsia). Illaksi haen hieman jotain kivaa grillattavaa, ehkä halloumia tai kokeilen quorn fileitä marinoituna. Tässä teille mun herkku eväitä viime viikolta.

2 x Kasviskaalikääryle (pakasteesta), raejuusto 100 g, salaatti 200g.

"Pyttipannu" 200 g sekaisin sipuli, kesäkurpitsa, porkkana. 100 g itse marinoitu tofu(lime, soija, valkosipuli, chili). Nopeasti paistettu väriä pintaan pannulla. Nam! Mitähän sitä viikonlopulle keksii...

Olisiko jollain kertoa hyvää vinkkiä, olen kurssilla ensi viikon. Käytössä ei ole jääkaappia taikka mikroa. Päivät ovat 8 tuntisia. Tällä viikolla ratkaisin ongelman proteiinipatukalla ja skyr rahkalla. Ongelmaksi muodostui se että vatsani ei tykkää jatkuvasti proteiiini patukoista ja näin ollen turpoaa palloksi. Myös salaatin olen ottanut mukaa, proteiininä tällöin toimi raejuusto. Kuitenkaan en haluaisi syödä raejuustoa salaatin kanssa. Mistä proteiinit kylmänä kasvisruokaan?

Vappu kuulumisia...

Miten teillä meni vappu? Minä aina ennen vapun aikoihin olisin ostanut ison kasan rasvaista grillattavaa, sipsejä monta säkkiä, irtokarkkia, limsaa, simaa, pähkinöitä ja paljon sokeri siideriä. Tänä vuonna vappu oli täysin erilainen. Vapun aattona kävin prismasta ostamassa itselleni pyöräilyhousut, elikkä shortsit jossa on takapuolen kohdalla pehmusteet. Mukaan kaupasta tarttui shortsien lisäksi hiusharja, urheilupanta(siis sellanen joka on vähän kuin pipo, mutta suojaa ainoastaan korvat, joten tukka saa olla rauhassa), pari dvdtä, skyr rahkaa, tomaattia, sipulia ja raejuustoa. Hyvä minä! Ei enää entisiä rasvaläjiä eikä sokeripommeja!! Tässä huomaa hienosti kasvun jonka tämä elämän muutos on tuonut tullessaan. Sain suurta tyydytystä ostoksista jotka ei sisältäneet megamättöä.

Vapun aattona harjoittelin taas juoksua. Tällä kertaa tavoitteena oli kävele 5 min, juokse 4 min, pidä pieni tauko ja toista harjoitus matkalla. Eli juoksua tuli koko harjoituksen aikana 8 min. Poikki olin mutta kuitenkin jaksoin. JEE!

Vappuna kuitenkin herkuttelin, tosin terveellisesti. Grillausta, soya chorizo makkaraa, tomaatti-sipulinyyttiä ja tulista omatekoista tomaatti- valkosipuli salsaa. Hyvää oli. Harmi kun en muistanut ottaa kuvaa teidän iloksi tänne. Illemmalla herkuttelin protein puddingilla, makuna minttusuklaa.

Vappuna myös kävin ajamassa 1 h 15 minuuttia pyörällä. Hiki lenti ja jalkoja hapotti. Tästä oli tosissaan hyvä vappu tehty :)

Miten tähän on tultu?

Lupasin tehdä postauksen teille aiheesta miten tähän pisteeseen on tultu ja elämäntapa remonttia kulunut kohta jo 4 kk.

Kaikki alkoi noin 16 vuotiaana, olin hakoteillä oleva teini ja kiloja alkoi pikkuhiljaa kertyä. Tapasin mieheni tuolloin ja 17 vuotiaana muutimme yhteen, tästä alkoi valtava lihominen. Silloin yritin väkisin käydä joogassa äitini mieliksi. Ruokavalioni koostui lähinnä valkoisesta makaroonista ja ketsupista sekä vaaleasta leivästä. Olen todella masentunut tuohon aikaan ja itkin itseni uneen.. En koskaan käynyt lääkärillä kertomassa masennuksesta. Vuodet kului ja kilot kertyivät.

Ensimmäinen laihdutus kerta tapahtui muistaakseni vuonna 2008, jolloin liityin xtravaganzaan ja sainkin kiloja karsitettua 16 kg noin 7 viikossa. Näytin hyvälle ja tuolloin painoin vajaat 110 kg. Minun oli tarkoitus olla pussikeitoilla 10 viikkoa mutta pääsiäisen aikoihin en muistanut ostaa pusseja kotiin ja liike oli tietysti kiinni. (niille jotka eivät tiedä, xtravaganzassa syödään n. 500 kcal päivä alussa 3 xpussia päivässä n. 10 viikon ajan). Mun siirtyminen pusseista tapahtui perunoilla ja pian olin lihonut tuplasti sen mitä olin laihtunut. Tämän jälkeen hieman jojottelin pitkin poikin.

Toinen laihdutus urakka käynnistyi 2010 jolloin lähdin taas mukaan xtravaganzaan eri paikkakunnalle. Silloin sain kiloja pois 26 kiloa. Mutta tarina oli hyvin tuttu sen jälkeen. Lihoin. Mutta sen jälkeen olen kyllä liikkunut, välillä huonosti ja välillä enemmän. Ruokavaliosta karsiutui myös tuolloin pois peruna, valkoiset viljat ja ns. huonot hiilihydraatit (lukuunottamatta hulluna herkkuja!!)

Vuonna 2012 toukokuussa aloitin jälleen katsomaan ruokavalioita tarkemmin ja kävin ostamassa pyörän(en ollut pyöräillyt ainakaan 8 vuoteen, ekalla kerralla tuli rakot takamukseen) ja aloin pyöräillä työmatkat. Äkkiä silloin karisi kiloja n. 6. Kesä meni hyvin aina elokuuhun asti, loukkasin jalkani ja olin n. 2 kk sairauslomalla. Sen jälkeen työsopimustani ei enää uusittu. (tuntui todella epäreilulta kaikkien noiden vuosien jälkeen!!). Sairauslomalla kävin rentoutumassa ulkomailla viikon. Siellä lihoin. Jatkoin lihomista kun pääsin kotiin.

Näin ollen vuosi 2013 oli käänteen tekevä. Jokin loksahti paikalleen. Tajusin, että on aika lopettaa laihduttaminen vaan alkaa laihtua. Päätin, että kilojen pudotuksella ei olisi kiire, vaan ensin korjaisin liikuntatottumuksia (enemmän aerobista ja muutakin kuin kuntosalia). Asetin itselleni liikunta haasteen, jossa pyrin liikkumaan yli 60 kertaa yli 30 minuuttia kerrallaan aikavälillä 1.1-30.4.13. Ruokavalio elää edelleen, mutta ruokarytmit pysyy. Herkut ei ole kiellettyä, mutta välillä niitä saa nauttia(vielä kun opin sanan kohtuus merkityksen). Liikunnasta olen saanut huimasti apua. Helppoa tämä ei ole ollut, mutta nyt olen tajunnut etten syyllistä itseäni syömisestä. Jos viikossa olen ollut 5 päivää hyvällä ruokavaliolla ja 2 päivää on mennyt herkutteluun, on siinä kuitenkin viisi hyvää päivää.

Nyt tarkoitus olisi alkaa ruukkaamaan ruokavaliota. Olen syönyt päivässä n. 1600-2000 kcal.
Nykyinen ruokavalio suunnilleen:

Aamupala: joko ruisleipä, oivariini, 5%aamupala juusto, tomaatti, kurkkua, paistettu/keitetty muna tai keitetty kuitukaura puuro, raejuusto 5 rkl, oivariini ja lasi maitoa.
Lounas
Lounas: Keitto/laatikko+salaatti, 1-2 x ruisleipä, viola levite, tomaatti, kurkku, maito
Välipala: Yleensä treenien jälkeen palkkari, kuten dietmix/maito/banaani/juotava danone jogurtti+hedelmä
Päivällinen: Keitto/laatikkoa+salaatti, maito/piimä, 2 x ruisleipä, juusto, tomaatti/kurkku, kevyt levite
Iltapala: 2 x ruisleipä, tomaatti kurkku, levite, hedelmä/ smoothie

Syön mielestäni pää osin terveellisesti, mutta hiilihydraatteja tulee aivan liikaa. Nyt suunnitelmissa olisikin muuttaa rakennetta niin että:
Aamiainen: Pysyisi samana( voisin lisätä kasviksia tai hedelmän)
Lounas: Keitto/laatikkoa ( riisit, yms pastat minimissä koko ruuassa), maito/piimä, jälkkäriksi maitorahka marjoilla, tai fast pudding annos (valkosuklaa) marjoilla.
Välipala: samanlainen kuin ennen (muutaman pähkinän voisi lisätä silloin tällöin)
Päivällinen: Keitto/laatikkoa(sama kuin lounaalla), maito/piimä
Iltapala: Maitorahka mehukeitolla, kuiduilla ja marjoilla / juotava jogurtti danone (purkissa 100 kcal), hedelmä tai kasviksia.

Miltä kuulostaisi tämä hiilihydraateilla rajoitetumpi ruokavalio? Täytyy ainakin kokeilla. En aio kokonaan viljoja jättää, mutta katsoa hyvin tarkkaan mitä suuhun laittaa. Nyt vinkkejä ja hyviä kasvisruoka reseptejä vinkkaamaan, täällä kamala ajatustyö käynnissä mitä söisi seuraavaksi, päädyin taas kaalilaatikkoon (tällä kertaa hyvin vähän ohrasuurimoita ja siirapin jätin pois) katotaan mitä tosta tulee.

Ruoka on polttoainetta

Näin sanotaan joka paikassa! Tässä minun polttoaineita

 Soijapyöryköitä( nutana dinnerballs), lanttu-porkkana-peruna sose, salaatti 200g, 1 rkl sinappikastike

 Tomaatti munakas (2 kpl tomaattia, 2 kappaletta munia)

Kasvissose keitto (porkkana, lanttu,selleri, palsternakka sipuli) ja raejuustoa

Mausteinen papupata(papuja tomaattikastikkeessa, tulisia mausteita, tuore chili, porkkanaa, ananasta ja sipulia), täysjyvä riisiseos puoli desiä. Salaatti 250 g, 1 rkl valkosipulikastike.


Vinkkejä satelemaan ravitsevasti ja vähäkalorisesta kasvisruuasta, ilman sieniä, parsaa, kukkakaalia ja homejuustoa kiitos! :) -Laardi

Punnitus päivä

Vaa'alla kävin tänäänkin, kuten tapana on ollut näin perjantaisin. Eilen kärsin kamalasta ripulista, johtui varmaan liiasta kuidusta, koska seassa oli paljon sulamatonta kuitua. Nyt onneks alkaa helpottaa. Ja olihan se tulos onneksi miinuksen puolella. 

Välillä tuntuu kovasti masentavan, haluaisi, että painon pudotus olisi nopeampaa ja tulokset näkyisivät nopeammin. Tai sitten tulevat työ kuviot ahdistaa, olen nimittäin tällä hetkellä työtön ja pitäisi miettiä mitä seuraavaksi. Mutta tässä nyt kuitenkin tulos viime viikosta

PAINO ALUSSA: 130.3 kg

PAINO VIIME VIIKOLLA:  127.7 kg

PAINO NYT: 127.1 (-600g)

Yhteensä: -3.2 kg

Hitaasti mutta varmasti mennään alaspäin. Miten muilla menee?

Kolmas punnitus

Kolmas punnitus päivä on nyt sitten käsillä. Tulos oli ihan mukava. Kohta paukkuu jo vitonen! :) Tänään salille jatkamaan laardin sulatusta.

PAINO ALUSSA: 130.3 kg

PAINO VIIME VIIKOLLA:  128.8 kg (- 1.5 kg)

PAINO NYT: 127.7 kg (- 1.1 kg)

Yhteensä: - 2. 6 kg

Vapaa päivä

Tänään tämä laardi pitää vapaa päivän kaikesta. Katselen telkkaria, lähden shoppailemaan ja luen hyviä lehtiä. Oletteko huomannut miten paljon nykyään tulee telkkarista laihdutus ja elämäntapa muutos ohjelmia ja kauppojen lehtihyllyt pullollaan laihdutus lehtiä ja tavaraa. En siis usko olevani yksin tässä veneessä.

Mielestäni nämä muutamat viikot on menneet hyvin, vaikka paino ei ole pudonnut hurjaa vauhtia, pää asia on se ettei sipsipussi rapsahda vieressä. Ennen olin hulluna sipseihin ja pähkinöihin, ei minua niin karkit ja suklaa kiinnostanut(meni nekin kyllä alas jos oli tarjolla). Muutama vuosi sitten söin vielä salaa muilta herkkuja, hävetti kun mies löyti aina kaapista tyhjiä sipsi pusseja. Kerran siivotessani vaatehuonettani, löysin piiloista 17 tyhjää pussia sipsiä ja siitä alkoi muutos. Laihdutin, mutta lihoin taas. Se kuitenkin jäi mieleeni, että en syö enää salaa, onneksi! Se oli rankkaa aikaa!  Myös vuoden verran olen liikkunut säännöllisesti, ja kyllä sen huomaa mielialassa kun alkaa liikkumaan. Tuntuu pahalta muistella aikaa jolloin rankaisin itseäni ja kehoani näin kamalasti, onneksi kuitenkaan en kerennyt sairastumaan.

Kaveri piiriin kuuluu ylipainoisia. Yksi heistä on reippaasti ylipainoinen ja usein masentunut. Olen yrittänyt saada häntä liikkumaan, onnistumatta. Olisiko teillä vinkkejä miten saisin ystävän edes hieman liikkumaan?

Huomenna vastaavasti minulla on tapaaminen kuntosalin merkeissä, nyt haetaan puhtia huomiseen ja lähestyvään perjantain punnitukseen! Miten muiden keventäjien viikko on alkanut?

Ruokailut tänään ja eilen

Kiloklubin mukaan laskettu kalorit,
 Eilen:
Aamiainen
Reissumies x 2, puolikas kurkku, oivariiniä, juustoa ja lasi maitoa
yht. 484 kcal

Lounas
Reissumies x 1, oivariini, peruna-juuresmuusi, soijapyörykkä 5 kpl, lasi maitoa
yht. 534 kcal

Välipala
Banaani 100 kcal

Päivällinen
1 x reissumies, 1 x ruisnäkkileipä, oivariini, punajuurisosekeitto 2,5 dl
yht. 386 kcal

Iltapala
1 x reissumies, 1 tomaatti, kurkkua, 2 dl maitoa ja viinirypäleitä
yht. 405 kcal

Yhteensä: 1909 kcal

Hui kun eilen kirjailin noita ruokia, tajusin, että olen hulluna mättänyt leipää, vaikka todella harvoin normaalisti syön leipää, jotenkin vatsa ei tykkää leivästä.

Tänään

Aamiainen
½ dl hiutaleannos puuroa, 4 rkl raejuustoa
yht. 95 kcal

Lounas
peruna-punajuurilaatikkoa, lanttulaatikkoa, juurespaistikas, salaatti
yht. 358 kcal

Välipala
Banaani 100 kcal

Päivällinen
Tomaattikeitto, raejuusto, 2 x ruisnäkkileipä, oivariini, lasi maitoa
yht. 436 kcal

Iltapala
Pähkinä-rusinasekoitus 4 rkl, rasvaton maitorahka, omena
yht. 323 kcal

Yhteensä: 1312 kcal

Nyt on mukavan täysolo. Tänään olen ottanut rennosti, pienen kävelylenkin heitin jäällä. Huomenna varmastikin sali kutsuu :) Nyt putouksen pariin.

Ai niin, jos joku ei sattunut huomaamaan olen kasvisyöjä. Lakto-ovo, munat ja maitotuotteet käy.

Takkuinen aamu

Jotenkin herätessä valmiiksi nuutunut olo. Tänään pitäisi vielä jaksaa salille, huh! Ulos lenkille lähtisin kyllä mielellään, mutta asun landella ja täällä tää meidän pihatie on ihan peili jäässä, kävin yks päivä hakemassa postin (n. 700m päässä) ja liukastuin 3 kertaa matkalla. Johtuu varmaan huonosta tasapainosta.

Onko kellään kokemusta icebugeista? Eli kengistä joissa on nastat alla..ei pitäis enää liukastella..

Hintaa näillä ihanuuksilla on 120- 180 e, pitäisikö satsata?

Ensimmäinen punnitus

Niin kamalalta kuin se kuulostaakin, paino tänään siis 130.3 kg ! Hui! Itsestäni huomannut olen kyllä kun noi viimeiset 5 kiloa on hiipinyt elimistööni, tuntuu elämä paljon rankemmalta, sydän lyö hullunlailla koko ajan, kuukautiset pitkittyy, housut puristaa, mikään ei kiinnosta, jäseniä kolottaa ja on väsynyt.

kuva täältä

 Nyt on tultava muutos, en halua olla vain se iloinen 26- vuotias läski, joka kuoren alla on kuitenkin masentunut.

Tavoitteena minulla siis on liikkua enemmän, ennen tätä, vaihtelevasti liikuin n. 1-3 tuntia viikossa, lähinnä lenkkiä, uintia ja kuntosalia. Syömiset yritän pitää järkevänä alle 1600 kcal Kiloklubin avulla. Osallistuin myös haasteeseen jossa yritetään saada 60 liikunta kertaa ajalle 1.1.13-30.4.13 ajalle. Yksi rasti tuohon on jo saavutettu, kuntosalia 45 minuuttia 1.1.13.

Kuva täältä

Punnitus tulee tapahtumaan aina perjantai aamuisin. Silloin kirjaan teille tänne tuloksen. Kuviakin voidin ottaa jos kehtaan. Onko teistä kukaan muu lähtenyt painonpudotus haasteeseen?