Uinti päivä

Tänään oli vuorossa jälleen uinti. On se vaan niin mukavaa kauhoa menemään hyvän musiikin tahdissa. Lisä vastusta treeniin toi uintihanskat jonkaa pitäisi kehittää voimaa, nopeutta, tekniikkaa sekä tehdä treenistä kovempaa. Kyllä tässä treenissä tulikin enempi vastusta. Otti käsivarsiin aikalailla. Haluatteko joskus kuulla mun soittimen sisältöä treeneissä? :D

Harjoituksen kesto: 41,00 min
Vaikutus: rasvanpolttokyky ja kuntoparantumassa
Kalorit 334 kcal rasva 35 %

Päivän ruuat tänään näytti tältä:

Aamupala:
Kaurapuuro
Raejuusto
Rypsi&oliivi öljy 0,5 tl
Lounas:
Kasvishernekeitto
Maito
Kurkku
Tuorejuusto levite
Valio aamupala 5 % viipale
Ruispala 1 x
Välipala:
Dietmix- palkkari
Mandariini
Päivällinen:
Kasvishernekeitto
Maito
2 x ruispala
kurkku
Tomaatti
sulatejuusto
Iltapala:
1 dl mehukeitto mustaherukka-vadelma
0,5 prk maitorahka
2 x ryvita
Oivariini
Maito
Kurkku
Tomaatti

Yhteensä: 1513 kcal

Vettä olen tänään juonut hyvin. Katsotaan mitä kertoo vaaka huomenna :)

Keskiviikko :)

Tänään oli ohjelmissa uinti.

Kesto: 40,00 min
Vaikutus: Kunto parantumassa
Kalorit 339 kcal rasva 33%

Uinti sujui hyvin, kokeilin ekaa kertaa vedessä toimivaa mp3 soitinta ja huippu pelihän se oli, meni 40 minuuttua hyvinkin nopeasti kun sai kuunnella mieli treeni musaa :)

Päivän ruuat näytti tänään tältä:

Aamupala:
Kaurapuuro (myllynparas kuitu)
Raejuusto
Kurkku
Ruisleipä (sulatejuustolla 9%)

Lounas:
Moniviljaseos+hernemaissiporkkana
Paistettu tofu
Tomaatti
Kurkku
Salaatinkastike(ranskalainen kevyt)
Maito


Välipala:
Näkkileipä tuorejuustosandwich
Rasvaton plusmaito
2 kpl cashew pähkinä
Mandariini

Päivällinen:
Kasvissose keitto
Raejuusto
2 kpl Ruisleipä
Sulatejuusto 5 % viipale
Oivariini
Mandariini
Maito

Yhteensä: 1441 kcal

Päivällinen meni tosi myöhäseks että en usko syöväni tänään enää muuta. Ei mulla nyt muuta.

Takaisin lihansyöjäksi?

Tässä vakaasti olen ajatellut muutaman viikon, että alkaisin syömään kalaa tai mahdollisesti kanaa. En kuitenkaan punaista lihaa, en oikein sulata ajatusta, että joskus niitä voisin vielä syödä.  Kalasta en ole ikinä tykännyt, mutta vanhemmiten voi mieli olla muuttunut. Meillä kotona syötiin lapsena niin vähän kalaa.

kuva googlesta

Onko kukaan alkanut teistä pitkän ajan päästä syömään taas lihaa? Minua pelottaa mahdolliset suolitukokset yms vatsakivut. Olen yrittänyt googlettaa, mutta vielä ei ole tärpännyt aloitustietoa. Onko siis aloitettava jollain kalaliemellä vai suoraan kalaa ihan pieniä määriä. Olen siis ollut reilusti yli 10 vuotta ilman minkäänlaista lihaa. Ainakin ravintolassakin olisi helpompi tilata ruokaa jos söisi edes kalaa. Saisin myös luonnostaan kalasta tärkeitä rasvoja ja omega 3. Pää-osin silti ruokani proteiinit koostuisivat tofu-linssi-pavut-herneet-soijasta. Onko tässä mitään järkeä?

Ruoka on polttoainetta

Näin sanotaan joka paikassa! Tässä minun polttoaineita

 Soijapyöryköitä( nutana dinnerballs), lanttu-porkkana-peruna sose, salaatti 200g, 1 rkl sinappikastike

 Tomaatti munakas (2 kpl tomaattia, 2 kappaletta munia)

Kasvissose keitto (porkkana, lanttu,selleri, palsternakka sipuli) ja raejuustoa

Mausteinen papupata(papuja tomaattikastikkeessa, tulisia mausteita, tuore chili, porkkanaa, ananasta ja sipulia), täysjyvä riisiseos puoli desiä. Salaatti 250 g, 1 rkl valkosipulikastike.


Vinkkejä satelemaan ravitsevasti ja vähäkalorisesta kasvisruuasta, ilman sieniä, parsaa, kukkakaalia ja homejuustoa kiitos! :) -Laardi

Eilisen ja tämän päivän ruuat

Ruokana eilen: Quorn kastike 1, 5 dl, ruispastaa 1 dl, raejuusto 3 rkl, salaatti 150 g, öjy-sinappi kastike 1 rkl

 Tänään jälleen kaapin tyhjennys päivä. Lopussa lähes kaikki vihannekset.

Itsemarinoitua tofua 125 g (½ dl vettä, 3 rkl soijakastike, chili ja valkosipuli), 50 g riisimonivilja seos, porkkana-maissi- sipuli- tomaatti-soija-seemimi vokki n. 1 dl. Salaatti jämistä( kirsikkatomaatti, pakaste herne, salanova salaatinlehtiä) 200g, 1 rkl sinappi-öljy kastiketta.

Salaatin kastiketta olen vasta nyt opetellut syömään, koska kiloklubi herjaa päivittäin sitä, että syön liian vähän rasvaa. Pakkohan se on myöntää, että salaatti maistuu paljon paremmalta kuin ilman. Tänään kävin vaa'alla ja tulos oli mukava :) Huomenna jännitellään mikä on tulos. Sen olen nyt oppinut, että ennen punnitus päivää (pari päivää ennen) en harrasta ns. kovaa liikuntaa (hiihto, kuntosali) koska se näkyy painossa. Aina pyrin sijoittamaan nämä harjoitukset alku ja loppu viikkoon. Eilen olin uimassa ja tänään ohjelmissa sama. 

Onko teillä muut keventäjät välietappeja tai palkitsetteko itsenne jos onnistutte? Olen miettinyt, että motivoisikohan enemmän jos asettais jonkun palkinnon itselleen vaikka 5 kilon välein ja kun on suurempi kilomäärä pudottunut, jotain tosi upeeta kuten matka? - Laardi

Ruokia ja syömisiä

Olen napsinut kuvia teille parin viikon aikana syödyistä ruuista. Bon appetit!

 Munakas: 2 x muna, hieman 3 % fetaa murusteltuna, 2 x tomaattia  n. 430 kcal

 Munakas 2: 2 x muna, kirsikkatomaatti, purjosipuli, raejuusto ja puolikas kurkku

 Salaatti: feta 3 %, tomaatti, kurkku, sipuli, tomaatti, retiisi 200g, 2 x juurespaistikas, 3 rkl omatekemä tsatsiki, sinappi-öljy kastike 1 rkl annos noin 300 kcal

 Raejuusto 4 rkl, salaatti kuten yllä 150 g, omatekemä keveä falafel (kikherne, sipuli, valkosipuli tahnaksi ja uuniin paistumaan), lasi maitoa ja 2 x täysjyväkaura leipä, 1x aamupala 5% juusto ja kurkkua annos ilman maitoa ja leipiä noin 350 kcal

Täysjyvä spagetti 50 g, quorn kastike(quornia, tomaattimurskaa, 2 rkl ketsuppi, valkosipuli, sipuli ja paljon yrttejä) puolipussia hernemaissi porkkanaa, 250 g salaattia ja 1 rkl öljy-sinappi kastiketta.

Reissumies, 5 % aamupala juusto, viola 13 % yrtti levite 0,5 rkl, kurkkua, paistettu muna ja banaani.

Tapaaminen kunto-ohjaajan kanssa ja linssi pataa

Tänään aamulla oli siis tapaaminen kunto-ohjaajani kanssa ja päivitimme uuden kuntosali ohjelman, tämä uusi ohjelma on myös kaksi jakoinen, mutta kiinteyttävä versio. Paljon liikkeitä tehdään painoilla ja välissä poljetaan kuntopyörää tai mennään crossarilla. Ensimmäinen kierros tehtdään putkeen, sitten pieni tauko ja alusta. Näin pitäisi jaksaa 2-4 kierrosta. Taidan aloittaa kahdella. Kyllä tulee hiki lentämään, varsinkin vatsoja ja kyykkyjä on paljon, ja ne ovatkin minulle heikointa aluetta.

Harjoittelun jälkeen rohkastuin niin paljon ja kyselyiden jälkeen varasin itselleni spinning tunnin, joka on ensi viikon torstaina. Vähän jännittää, koska en ole koskaan aikaisemmin ollut spninnigissä enkä liioin kuntokeskuksen ryhmäliikunta tunneilla. Jostakin se on hyvä aloittaa!

Kuntosali ohjelman jälkeen palkitsin itseni käymällä urheiluliikkeessä ale myynneissä ja mukaan tarttui alesta kävelykengät, 2 x caprit, 2 x tuulipuvun housut jotka vielä ovat hieman tiukkoja. Toivotaan, että ei kauaa ;) Niin, ostin tässä syksyllä talveksi toppahousut, raiskin plus mallistoa olevat, muualta en löytänyt tarpeeksi isoja. Koko housuilla on D52 ja alkuunsa puristi vietävästi mahasta ja napit pullahtivat auki, mutta tänään kun yritin käydä kävelyllä ne toppikset jalassa, ne meinasi tippua mun jalasta, ei tunnu istuvan yhtään enää. Täytyy hommata henkselit housuihin. Mitä tästä opimme, älä osta laatumerkkejä jos aiot sulattaa kiloja ja ennenkuin olet tavoitteessa! Mutta toisaalta taas onhan se mukavuus noissa merkeissä ihan eri.

Äsken tein katsauksen kaappiin ja löysin sieltä punaisia linssejä. Takassa tulet ja leivin uuni lämmin, hmmm... No, tottakai linssipataa! Olen aina tykännyt kovasti linsseistä ja voin laittaa teille ohjeen helposta ja kevyestä linssipadasta.

Linssipata menossa uuniin

2 dl linssejä
2 isoa porkkanaa
1-2 punasipulia
1-3 valkosipulinkynttä
1 prk tomaattimurskaa(itse käytin chili maustettua)
tilkka öljyä kuullottamiseen
6 dl vettä
1 kasvisliemi kuutio
loraus sitruunamehua
1 rkl punaista currytahnaa
mausteita kuten: paprikaa, persiljaa, chiliä yms

Kuori ja pilko sipulit ja porkkana. Kuullota niitä hetki pannussa ja yhdistä kaikki pataan. Anna hautua niin kauan kunnes porkkanat ovat pehmenneet.

Nyt vain odetellaan pataa uunista ja nautitaan salaatin ja quinoan kanssa.

Mietteitä

Tänään ollut mukavan kirpakka päivä. Pakkasta n. 15 astetta. Ulkoiltu on  kolme kertaa tänään pienissä erissä. Päätin yhden vapaa päivän pitää kaikesta harjoittelusta. Olen muutenkin ollut tänään todella äreä.

Kuva

Tein tänään aamupalaksi ruispuuroa, söin sen raejuuston kera. Päivällä kokkailinkin sitten papu-kasvis tortilloja ja järkytyin kun yhdessä TORTILLA KUORESSA ON 200 kcal? Mitä ihmettä?? Siis järkyttävää, yksi tuollainen ohut kuori.. huh. Kerkesin tänään päivän mittaan syödä niitä kolme, siis kolme, eli 600 kcal TURHAAN!!! No onneksi muuten päivä on sujunut hyvin, ja päivä saldoksi tulikin 1900 kcal ja 998 g kasviksia!

kuva

Kävin saunassa rentoutumassa, laitoin putouksen tallennukseen ja kuinka ollakkaan, digipoksi sanoo kaputt! Kiva ja kiitos ja hyvää vloppua vain sinullekkin!

Toivotaan, että huomenna olisi uusi ja parempi päivä. Salille tai kahvakuulaan meno ainakin :)

Mites muiden viikonloppu?

Ruokia

Tässä menneellä viikolla tuli syötyä mm. tälläisiä ruokia.

Klikkaamalla kuvat isommaksi

 Marinoitua tofua 100g, porkkana-purjo wokkia 4 rkl, täysjyvä ohraa 100g, feta, tomaatti, kurkku, sipuli, jäävuorisalaattia 100g, kevyt sinappi kastike 1 rkl.

Munakas: 2 munaa, loraus vettä, 4 rkl raejuusto, 3 isoa tomaattia, 50g purjoa. 1 rkl öljyä paistamiseen.

Ruokailut tänään ja eilen

Kiloklubin mukaan laskettu kalorit,
 Eilen:
Aamiainen
Reissumies x 2, puolikas kurkku, oivariiniä, juustoa ja lasi maitoa
yht. 484 kcal

Lounas
Reissumies x 1, oivariini, peruna-juuresmuusi, soijapyörykkä 5 kpl, lasi maitoa
yht. 534 kcal

Välipala
Banaani 100 kcal

Päivällinen
1 x reissumies, 1 x ruisnäkkileipä, oivariini, punajuurisosekeitto 2,5 dl
yht. 386 kcal

Iltapala
1 x reissumies, 1 tomaatti, kurkkua, 2 dl maitoa ja viinirypäleitä
yht. 405 kcal

Yhteensä: 1909 kcal

Hui kun eilen kirjailin noita ruokia, tajusin, että olen hulluna mättänyt leipää, vaikka todella harvoin normaalisti syön leipää, jotenkin vatsa ei tykkää leivästä.

Tänään

Aamiainen
½ dl hiutaleannos puuroa, 4 rkl raejuustoa
yht. 95 kcal

Lounas
peruna-punajuurilaatikkoa, lanttulaatikkoa, juurespaistikas, salaatti
yht. 358 kcal

Välipala
Banaani 100 kcal

Päivällinen
Tomaattikeitto, raejuusto, 2 x ruisnäkkileipä, oivariini, lasi maitoa
yht. 436 kcal

Iltapala
Pähkinä-rusinasekoitus 4 rkl, rasvaton maitorahka, omena
yht. 323 kcal

Yhteensä: 1312 kcal

Nyt on mukavan täysolo. Tänään olen ottanut rennosti, pienen kävelylenkin heitin jäällä. Huomenna varmastikin sali kutsuu :) Nyt putouksen pariin.

Ai niin, jos joku ei sattunut huomaamaan olen kasvisyöjä. Lakto-ovo, munat ja maitotuotteet käy.