Uutta kuntosali ohjelmaa ja nestevajetta?

Heippa!

Kävin tänään sopimassa treenin yhteydessä kuntosalillani ajan, että ohjelma laitetaan uusiksi. Tänään treeni luisti hyvin ja vaakaprässissäkin painoja jo 93 kg! (aloititin 29 kg!) Unohdin vain ottaa sykevyön mukaan treeniin :(

Eilen, eikä tänä aamuna ole netti toiminut ollenkaan, muutkin valitelleet elisan toimivuutta, ärsyttää koska mokkulassa tuntuu olevan koko ajan jotain vikaa!

Tänä aamuna kävin vaa'lla, ja tulos näytti 129,9, voiko olla mahdollista, että näin pieni luku voi johtua nestevajeesta? Vai mistä se johtuu, kalorit ovat olleet matalia ja liikkunutkin olen? En lannistu, ehkä parempaa tulosta ensi viikolle, tai sitten voivotellaan vasta huomenna?

Kuntosali ohjelma

Teen siis ainakin 2 kertaa viikossa kuntosali treenin. Tässä minun 2 eri päivään jaoteltu treeni ohjelma.

1. PÄIVÄ

Alkulämmittelyt 10-15 min kuntopyörällä, crossarilla yms.
Rinta
* Peck deck tai ristitalja 3x10
* Penkkikone 3-4x10
Selkä
* Ylätalja tai yläveto 3x10
* Alatalja 2x10
* Alaselän ojennus tai selät telineessä 2x10
Olkapäät
* Vipunostot sivulle/ eteen käsipainoilla 2x10
* Pystysoutu 2x10
Vatsat
* Vatsakone 2-3x 15-25
* Vartalonkierto 2x15-25

2. PÄIVÄ

Jalat:
* Vaakaprässi 3x10-15
* Reidenkoukistaja 2x10
* Reiden ojennus 3x10
* Lähentjät 2x20
* Loitontajat 2x20
Hauis
* Hauiskääntö taljassa 3x10
* Hauiskääntä istuen/seisten käsipainoilla 2x10
Ojentajat
* Ojentajat naruilla 2x10-12
* Ojentajat käsipainoilla 2x10

+ Loppu jäähyttelyt crossarilla yms. 10-15 min+ venyttelyt

Kohta olisi jo aika vaihtaa ohjelmaa. Miltä ohjelma kuulosti teidän korvaan? Ainkin kehitys on ollut hurjaa.