Kuntosali ohjelma

Teen siis ainakin 2 kertaa viikossa kuntosali treenin. Tässä minun 2 eri päivään jaoteltu treeni ohjelma.

1. PÄIVÄ

Alkulämmittelyt 10-15 min kuntopyörällä, crossarilla yms.
Rinta
* Peck deck tai ristitalja 3x10
* Penkkikone 3-4x10
Selkä
* Ylätalja tai yläveto 3x10
* Alatalja 2x10
* Alaselän ojennus tai selät telineessä 2x10
Olkapäät
* Vipunostot sivulle/ eteen käsipainoilla 2x10
* Pystysoutu 2x10
Vatsat
* Vatsakone 2-3x 15-25
* Vartalonkierto 2x15-25

2. PÄIVÄ

Jalat:
* Vaakaprässi 3x10-15
* Reidenkoukistaja 2x10
* Reiden ojennus 3x10
* Lähentjät 2x20
* Loitontajat 2x20
Hauis
* Hauiskääntö taljassa 3x10
* Hauiskääntä istuen/seisten käsipainoilla 2x10
Ojentajat
* Ojentajat naruilla 2x10-12
* Ojentajat käsipainoilla 2x10

+ Loppu jäähyttelyt crossarilla yms. 10-15 min+ venyttelyt

Kohta olisi jo aika vaihtaa ohjelmaa. Miltä ohjelma kuulosti teidän korvaan? Ainkin kehitys on ollut hurjaa.