Mistä motivaatiota elämäntapa muutokseen? 20 vinkkiä onnistumiseen.

Nyt pläjähtää sitten tälläinen postaus. Tässä vinkkejä, mitkä itsellä on toiminut ja mitä voisin kokeilla. Aina sanotaan, että tahdonvoimaa ja itsekuria. Kyllä sitäkin, mutta minusta motivaatio on tärkein osuus, sillä jos ei motivaatiota ole, muttuminen on lähes mahdotonta.Näillä vinkeillä voi hieman motivoida tai saada motivaatiota nousemaan.

1. Hanki itsellesi selkeä tavoite ja mieti miksi haluat laihtua

Oli se sitten joku kiva kesämekko,tai tarkka kilomäärä. Kun asetat itsellesi selkeän ja realistisen tavoitteen, pääset todennäisemmin siihen. Myös tarkka syy laihtumiselle tulee miettiä, se, että näyttää hyvälle ei ole riittävän tarkka ja motivoiva tavoite.

2. Lopeta tekosyyt ja itsesi sääliminen

Tänään en jaksa, mulla on kuukautiset, päätä hieman kivistää. Nyt tekosyyt nurkkaan ja tee päätös, tänään teen sen enkä anna minkään estää.

3. JUO VETTÄ

Täytä päivän vesimäärä valmiiksi jo aamulla. Keho ja aivot toimivat paremmin kun on nestettä kehossa. Se tekee myös täyden tunteen vatsaan.

4. Syö aina aamupala

Huomaat  kyllä eron jo pian, kun aloitat aamupalan syönnin. Koko päivä sujuu paremmin, kun syö tuhdin ja terveellisen aamiaisen. Aamulla pitäisi syödä hyviä  hiilihydraatteja (leipä, puuro, marjat), hyviä proteiinejä ( kananmuna,raejuusto, rasvaton leikkele) sekä erittäin tärkeää on syödä laadukasta rasvaa ( öljyt, pähkinät, avocado), että aivot toimivat parhaalla mahdollisella tavalla.

5. Tee päivittäin pieniä hyviä valintoja

Älä yritä heti muuttaa elämääsi uuteen uskoon. Tee pieniä valintoja päivittäin, pian huomaatkin jo noudattavasi niitä. Pieni valinta päivässä voi olla esimerkiksi, kävely rappusissa hissin sijaan, tai berliinin munkin tilalle pikkupulla tai ruisleipä.

6. Palkitsesi itsesi onnistumisesta

Palkinto voi olla jotain pientä, kuten vaikkapa uusi laukku tai uusia urheiluvaatteita tai vaikkapa rentouttava jalkahoito. Älä kuitenkaan palkitse itseäsi ruualla.

7. Blogien lukeminen

Seuraile blogeja joilla on samanlainen projekti menossa/mennyt. Voit saada yllättävän paljon tsemppiä omaan menoon.

8. Anna itsellesi aikaa

Jos pudotettavaa on paljon, ei pidä olettaa, että kilot lähtee päivässä tai parissa. Anna itsellesi aikaa, voit oppia itsestäsi jotain uutta.

9.  Sortuminen= luovuttaminen

Ei näin! Jos sattuu käymään se kuuluisa sortuminen, kuten varmasti kaikilla laihduttajille, ei pidä missään nimessä ajatella "aina tässä käy näin, en ikinä pysty." Jos repsahtaa, jatkaa eteenpäin, eikä jää sinne syyllisyyteen asumaan.

10. Kuvaa itsesi ja ota mitat 

Aina vaaka ei näytä tuloksia. Mitta ja kuvat kertovat enemmän.

11. Tukiverkosto

Laadi ympärillesi positiivista energiaa. Negatiiviset asiat ja ihmiset kannattaa jättää taka alalle ja haalia elämään tästä lähtien positiivisia asioita ja ihmisiä!

12. Omat voimavarat

Opettele tuntemaan kehosi, milloin se kaipaa lepoa?

13. Pyydä apua

Jos olet rypenyt kauan samassa kohtaa ja tuntuu, ettei tule tuloksia, ei ole väärin pyytää apua. Kaveri, kuntosali-ohjaaja tai vaikkapa pt voi olla tässä kohtaa pelastava enkeli.

14. Ole aktiivisempi arkena

Tamppaa matot, pese vessa, vie roskikset pussi kerrallaan, siivoa auto, järjestele vaate kaappi, istu tv:tä katsomassa jumppapallolla. Arkiliikunnan lisääminen vie ajatukset ruuasta ja polttaa siinä sivussa muutaman kalorinkin.

15. Lepo

Pyri nukkumaan hyvät yö unet. Lepää silllon kun väsyttää.

16. Kehu itseäsi.

Milloin olet viimeksi kehunut itseäsi? Tee se heti ja katso itseäsi peilistä ja anna tulla yksi kehu päivittäin.

17. Kokeile uutta

Aina samat kuviot? Vaihtele liikuntatunteja, kokeile uutta lajia, kierrä tuttu lenkki ei kautta, mausta kastike uudella mausteella. Mieli pysyy virkeänä

18. Kunnon välineet

Satsaa kunnon jalkineisiin, varsinkin ylipainoisilla erittäin tärkeä asia. Kun on kunnon välineet, liikuntakin on mukavampaa ja vammoja syntyy vähemmän.

19. Nauti kehuista

Vaikka me suomalaiset vähätellään saavutuksiamme niin muista nauttia palautteista ja kehuista, se antaa mukavaa motivaatiota jatkaa.

20. Kuuntele musiikkia joka saa sinut yrittämään kovempaa

Lisää treeni listalle biisejä, jotka saavat hymyn huulille ja jalan nousemaan ylemmäs. Kohottaa kummasti mieltä.

kuvat googlen kuvahausta

Tässä Laardin vinkit. Mikä teidät saa motivoitumaan elämäntapa muutokseen?