torstai 29. tammikuuta 2015

:)

Nyt mulla ei oo mitään sanottavaa, huomenna jatkuu työharjoittelu ja on perjantai, lauantaina vielä työpäivä ja illalla silloin onkin suunnitelmissa pitää herkkupäivä. Poppareita, suklaata, nam :) Tuntuu herkuttelu paljon paremmalta, kun sitä tekee suunnitellusti ja harvoin. Myös oman kullan kanssa herkuttelu on meillä harvinaista, nyt ajateltiin lauantaina leffan parissa niin tehdä :)

Huomenna aamusta vaakaan ja päivitystä voi seurailla tuolla paino lehdellä...


Hyvää viikonloppua kaikille teille sinne ruudun taa! :)





tiistai 27. tammikuuta 2015

Leivinuunin tuotoksia

Heipsan! :) Täällä taas. Tuntuu viikot kiireiseltä, vaikka tosiasiassa mulla on reilusti aikaa, 2-3 päivänä viikossa työharjoittelua ja loppuina ei erikoista, kuitenkin aina löytyy mukamas jotain, ennen bloggaamista. Blaah, tänäänkin lunta satanut useita senttejä ja ulkona on tullut viihdyttyä lumilapion ja kolan kanssa useampi tunti. Tässäpä kuitenkin pari oivallista reseptiä vaikkapa sinne  leivinuuniin :)

Ohrainen linssipata 2 annosta

100 g vihreitä linssejä (kuiva paino)
2 porkkanaa
2 isoa tomaattia
pala keltaista paprikaa
1 iso sipuli
3 kpl valkosipulin kynsi
60 g ohrasuurimoita (kuiva paino)
1 tl herbamare yrttisuolaa
puoli tl mietoa chiliä
5 dl vettä

Pilko kasvikset sopivan kokoisiksi paloiksi, mittaa loput ainekset vuokaan. Lisää 5 dl vettä + mausteet padan sekaan ja hauduta uunissa n. tunnin verran. Nauti salaatin kera.




Punajuuripaistos 3 annosta

1 prk rainbow sokeroimattomia punajuuria
1 iso sipuli
3 valkosipulin kynttä
200 g 3 % feta
200 g raejuusto ( käytin kesoa)
hermare yrttisuolaa ripaus
muutama rouhaisu mustapippuria myllystä

Raasta punajuuri ja sipulit. Sekoita kaikki ainekset ja anna paistua uunissa n. 40 minuuttia. Halutessasi voit lisätä pinnalle juustoraastetta. Tarjoile esimerkiksi real leivän kera.


Mitähän sitä ruuaksi kehittelisi seuraavan kerran? :) Nämä maistuiva hyvin kyllä, ja hyvin kevyttä ruokaa vielä kaiken lisäksi..


tiistai 20. tammikuuta 2015

tahdon voimaa, tahdon voittaa!

Tänään ollut hyvä päivä, salilla jalkapäivää ja ruokia laitellut valmiiksi pariksi päiväksi. Leivinuunissa tulet joten sinne on hyvä laittaa pöperöitä tulemaan useampi satsi. Täällä on tänään tarjennut - 23,5 suurimman osan päivää. Nyt on ihanaa kun mahtuu toppahousut jalkaan :)

Tahdonvoimaa! (Hei!)
Tahdon voittaa!
pistän kaiken peliin, kaiken mitä se vaatii,
oon matkal finaaliin, haluun sen pokaalin.
Tahdonvoimaa! (Hei!)
Tahdon voittaa!
Laitan kaiken peliin, kävi miten kävi,
nyt on pakko tsemaa, en aio hävii.

Kuka muistaa tuon biisin vielä? Hyvät sanat kertsissä <3





Näihin tunnelmiin tänään päätetään tämä päivä :)

sunnuntai 18. tammikuuta 2015

Ihanaa shoppailla!

Voi kuulkaa tätä shoppailu maniaa, joka iskee silloin tällöin. Eli siis aika usein, varsinkin nyt, kun oikeasti mikään vanha ei käy päälle enää. Nyt on viimeistäänkin mennyt kaikki takit uusiksi, kerrankin saa ostaa normi puolelta, vaikka vielä vähän tiukkoja on. Tarjoituksella olen ostanut nyt naftimpia vaatteita, ettei jää heti isoksi. Tammi alessa en paljoa ole käynyt, mutta nettikirppikseltä ja cittarin alesta jotain ostellut. Vielä olisi hakusalla icebugit ja lenkkeilykengät... ja kohta puolin toppahousut ( jospa tämän talven vielä pärjäisi vanhoilla) ja tuulipuvun housuja, mutta onneksi niitä on jemmassa hyvin kunhan vain koko pienenee. T-paitoja ja farkkuaj mulla odottaa jo monet kaapissa sitä hetkeä kunhan saan vetää ne niskaan. Oi sitä ihanaa tunnetta, jes nämä mahtuu mulle! Siitä tunteesta on hyvä ammentaa voimaa tulevaan, vaikka nyt tuntuu ruokapuoli olevan tosi vaikeaa...



Ja kuulkaas... kun olen päässyt alle 100 kiloon, meikäläisen pärstä tulee näkyviin, musta on tulltu nimittäin nyt niin kaunis, että kehtaisi pärstän laittaa näkyviin :D 

perjantai 16. tammikuuta 2015

Kuntotesti&kehonkoostumus

Heipuli! Lupasin kirjoitella oman postauksen siitä, kuinka tämän Laardin kävi, kun kävin vuoden aloittajaisiksi kehonkoostumus mittauksessa ja kuntotestissä. Kehonkoostumus tullaan uusimaan 2 kk kuluttua ja kuntotesti n. 4 kk kuluttua. Kehonkoostumuksi on siis tulossa 2 x vielä tämän jälkeen. Harmittaa vaan, kun en alun perin tajunnut mennä kun aloitin tämän projektin niin kehonkoostumuksen mittaukseen, olisi ollut kiva nähdä muutoksia tähän päivään...

Ensiksi kehonkoostumuksesta, mulle tuli yllätyksenä, että lihasta on noin paljon. Tosin alakroppaan sitä olisi saatava lisää enemmän. Tosin lihas saattaa näyttää nyt määrällisesti enemmältä, jos on nestetä ja turvotusta niissä joulun ajan herkutteluista. Yläkropasta lihasta löytyy aika hyvin, samoin keskivartalosta( mitä kyllä suuresti ihmettelin, koska mielestäni mun vatsalihakset ovat ihan paskat, jos näin suoraan sanotaan :D) Rasvaahan mulla on selkeesti liikaa, ja hyvä tulos olisi jo pudottaa pelkkää rasvaa sellaiset vajaa 25 kiloa. Ei mahdotonta. Siinäpä tavoitetta.

Paino 115,5 kiloa (hui kauhee, nyt taas vauhdilla laskemaan tuota numeroa)
Rasvaprosentti 53.5 % ( norm. 18-28)
Kehon nesteet 39,2 kiloa ( normi alue 29,8 - 36,4 )
Lihasmassa 29,6 kiloa ( norm. 22.3-27.3)
BMR eli perusaineenvaihdunta 1527 kcal
Suositellut kalorimäärät per päivä 1600 kcal


Katsotaanpa, mitä tuloksi tulee parin kuukauden päästä, voi olla että tosiaan lihaksista putoaa hiukan nesteitä, mutta katsotaan. Rasvaa saisi lähteä pari kiloa ja painoa myöskin vaikkapa se 5 kiloa :)

Miten kävikään kuntotestissä? Noh, ei kovin imartelevasti. Hiukan flunssa painoi päälle, lihakset kipeät ja lapa jumissa ( joo seli seli, paksukaisen kootut selitykset vol 100051), mutta läpi mentiin ja toivotaan että muutaman kk jälkeen komeilee paremmat luvut. Testiin kuului punnerrukset, kyykkyjä, vatsalihaksia ja burbee hyppyjä.  Testi suoritettiin niin monella toistolla kun jaksoi tehdä 30 sec aikana.

Punnersin kevennettynä, tosiaan en saanut jalat maassa naistentekniikalla yhtään puhdasta suoritusta, otti olkapäähän sen verran, mutta konttaus asennossa rinta maahan ja sieltä ylös toistoja sain 13. Tavallisia kyykkyjä( niin syvällä kuin jaksoi) 18 kpl. Suoria vatsalihasliikkeitä sormilla polviin koskettaen 14 ja burbeeta 10 ( mutta olen varma että tein niitä vain kuusi?)

Kyykky 18 kpl
Vatsalihas 14 kpl
Punnerruksia konttaus asennossa 13 kpl
burbee 10 ( olen aivan varma että vain 6 kpl? )

Tästä lähdetään, paljon lihaskuntoa ja aerobista päälle. Ensi kerralla punnerran jo yhden oikean punnerruksen :)

Onko joku muu käynyt testaamassa kuntoaan tai rasvaprosenttejaan näin uuden vuoden kunniaksi? :)

torstai 15. tammikuuta 2015

Mitä minulle kuuluu nyt?

Moikka moi!

Miten teidän vuosi on lähtenyt käyntiin? Täällä aika kiireisesti..On koulua ja harjoittelua jajaja... hirveesti kaikkee, mutta kyllä se tästä. Olen saanut paljon kommentteja ja sähköposteja, niihinkin vastailen loppuihin kunhan kerkeän. Viime vuoden viimeiset kuukaudet meni nopeasti, oikeastaan syyskuun jälkeen oikein rytinällä, oli reissua, juhlia ja jotenkin aika oli todella mukavaa. Kerrankin tunsin, että en pingota vaan elän. Sinne mahtui mahtavien juhlien lisäksi paljon kehuja ihmisiltä, Sitä jotenkin vähättälee automaattisesti kun joku tuumaa, että olet laihtunut. Tuntui hyvältä, varsinkin mies puoleisien huomio mun uudistuneesta olemuksesta. Kupliva maistui vähän liiankin hyvin, ja pakko myöntää kun en ole pariin vuoteen ottanut, niin kroppa ei osannut yhtään käsitellä alkoholia. Join suhteessa aika vähän, mihin entinen minä oli tottunut ja hups keikkaa askel olikin aika hatara. uuden vuoden olin sitten ihan selvistä päin, joulukuussa tuli pikkujouluiltua ihan tarpeeksi.

Joululahjaksi sain POLAR M400 sykemittarin, entinen alkoi olemaan jo sen näköinen ja mittaus ei ollut kovin tarkkaa, vaikka huollossa olikin käynyt ja vyöt uusittu. No tämä M400 on todella kaunis kello joten käy hyvin arkena myös käteen ja mikä plussaa, tässä on aktiivisuusranneke samassa, jeee! Vinha peli, tänäänkin on tullut teputeltua jo 15000 askelta, vaikka tuntuu etten oo tehny mitään :) Pukki toi myös lahjaksi kauan toivomani yleiskoneen, jolla pääsen raastamaan ja pilkkomaan ihania salaatteja, kuten mun lempparia, kaalisalaattia. Nyt jos jollain on hyviä reseptejä mielessä, saapi huudella, Laardin kokeileva keittiö on valmis :) Lahjaksi sain myös hierontaa joka tulee kyllä tarpeeseen. Kävin ennen joulua kalevalaisella jäsenkorjaajalla, koska epäkäslihas ja rannekanavat tuntuivat tosi tukkoisilta. Ongelma löytyikin pian, vasemman puolen lapa aivan jumissa, eikä vaiva korjaantunut tällä käsittelyllä vieläkään. Nyt kipu on alkanut säteillä olkapäähän ja esimerkiksi punnerrukset tuntuvat tosi tuskaiselta. Täytynee varata uusi aika ja päälle hierontaa, jospa se siitä alkaisi taas asettumaan. Mun veli pelottelee koko ajan, kun meillä on suvussa jotenkin tai outo yhteensattuma, monelta leikattu olkapää, koska kiertäjän kalvo ( tai joku sellainen rusto) on viallinen tai revennyt, että mä olisin seuraavana leikkauspöydällä. Iiik! Toivottavasti en.

Marraskuussa ihmettelin jalassa, eli siis tarkemmin ottaen kantapään yläpuolella molemmin puolin raejuustolta näyttävää möykkyä jota oli molemmissa jalkapohjissa, ihon värisiä pieniä nystyröitä ihon alla. Selvisi, että mun jaloista on rasvapatja vetäytymässä, joten syytä kiinnittää huomiota kenkiin paremmin. No siitä huomaamisesta meni n. viikko jonka jälkeen mun kantapäät tuntuivat olevan tulessa, puutuivat ja olivat tosi kipeät. Söin viikon buranaa, mutta ei helpottanut. Juttelin asiasta jalkaterapeutin kanssa, ja hän kertoi, että nyt kengät kengät vaihtoon pikemmiten ja liikunta pois joka aiheuttaa kuormitusta jalalle. Olin siis aiemmin pitänyt tunneilla ns. barefoot, eli paljasjalka kenkiä. Kävin ostamassa intersportista alekupongilla kunnon iskuvaimennetut urheilukengät ja oikeat painonnosto kengät myöskin. Kantakipu pahentui ja en voinut enää lähes tulkoon kävellä. Kotona kävelin noilla uusilla iskuvaimennetuilla kengillä, ja kantakipu alkoi hellittää. Hommasin kenkiini kantakuppiin sellaiset iskunvaimentimet. Nyt ongelma on tiessään, mutta tästä lähin kiinnitän kyllä tarkasti huomiota kenkiin varsinkin kun painoa on näin paljon. Sitä rasvapatjaa en saa ikinä takaisin, mutta oireita voin helpottaa. Toivon vain, että joskus juokseminen voisi olla vielä mahdollista.

Mitä tulee nyt mun syömiseen? Sehän oli hiukan retuperällä jo syyskuulta, välillä tiukemmin ja väli mopo karkaa ja keulii. Ennen joulua paino pysytteli kuitenkin samoissa. Mutta jouluna koko potti ryöstäityi, sitä oli vaikea katkaista ja olo oli ihan kauhea. Yhtenä aamuna mun vaaka näytti 119,6 kg???? Mitä helvettiä??? Olenko vajaassa kuukaudessa saanut lähes 10 kiloa painoa lisää??? Pidin yhden paasto päivän, jonka jälkeen paino putosi 116 kiloon. Nyt aamupaino on ollut 113,7 maissa. Ärsyttää. Tuollainen typerä syöpöttely, ja taas ollaan kauempana 100 kilon alitusta. Tää on jotenkin kumma juttu, AINA kun pääsen lähemmäs 100 kilon alitusta n. 5 kilon päähän, homma ryöpsähtää käsistä kunnolla. Miksi sabotoin itseäni??? Mistä taas motivaatiota jatkaa?

Päätin käydä näin vuoden alun kunniaksi eilen kehonkoostumus mittauksessa. Niistä tuloksista kerron sitten myöhemmin, ihan oman postauksen myötä. Mulla kuitenkin on aikasta hyvin lihasta, mutta huono aineenvaihdunta. Mitä tälle voin tehdä, sekin selvisi siellä. Nyt uudet suunnitelmat ja unelmat joita kohti on hyvä lähteä ponnistamaan. Kyllä se 100 kiloa menee rikki vielä tämän vuoden puolella, se on varma se :) Oon muuten käynyt ahkerasti spinningissä, jopa 3 krt viikossa välillä, se on liikuntaa josta tämä pullukka tykkää nykyään kuin hullu puurosta :D Joulun välipäivinäkin kävin 2 kertaa spinningissä sulattelemassa laatikoita :) Kuvia olen ottanut, täytyisi tehdä kollaasi aloituksesta ja nykytilanteesta, niillä eväillä on hyvä lähteä kohti ensivuotta....

Mitä toiveita tai odotuksia sinulla on tämän blogin suhteen tälle vuodelle? Tykkäisittekö lukea muutakin kuin laihdutus ja liikunta juttuja? Saapa nähdä, jos tekisin jotain vaikkapa vaatteisiin liittyvää.. Sen näkee pian, nyt nukkumaan, harjoittelu päivä huomenna ja lauantaina. Sitten saa pari päivää levätä... Tässä muutama kuva kollaasin muodossa viime vuodelta joita löysin kännykän muistista, muistan vielä nuo hetket kun sovittelin uimapukuja reissuja varten ja mahtuivat mulle.. ja tuo takki, kaivoin sen varastosta muistaakseni marraskuussa, kun aikoinaan ostin sen, sen vuorikangas repesi kun kumarruin, se oli niin kireä, nyt jouti jo kirpparille kun olihan sinne sitä väljyyttä ilmestynyt :D




sunnuntai 4. tammikuuta 2015

Hyvää ja tehokasta tammikuuta :)

Heippa hei TAAS pitkästä aikaa, mulla on ollut todella kiireinen loppuvuosi- ja hiukan alkukin. Tulen paremmalla ajalla kertomaan teille lisää mitä minulle kuuluu juuri nyt. Olen saanut paljon sähköpostia ihmisiltä ja olen niistä erittäin kiitollinen ja hyvillä mielin.. Vastaan teille kaikille pian kunhan saan oman koneen netin pelaamaan :)


Miten muiden alkuvuosi on lähtenyt käyntiin? Oletteko jo dietillä?