Liikuntapäiväkirja

Vuosi 2014 tavoitteet liikunnan suhteen:

* Parantaa lihaskuntoa
* Parantaa aerobista kuntoa
* Toteuttaa tammi-kesäkuuhun asti pt:n kanssa suunnittelemat liikunnat

aloitetaan vko 4 eteenpäin kun ne ovat tuoreimmassa muistissa.

VKO 29 (sd:n kolmas viikko)
Maanantai-  spinning 1 h

Tiistai-  pyöräily 1 h

Keskiviikko-  kuntosali 40 min + lenkki 30 min

Torstai- 

Perjantai- 

Lauantai- 

Sunnuntai-  
VKO 28 (sd:n toinen viikko)
Maanantai- 

Tiistai- spinning

Keskiviikko- 

Torstai- 

Perjantai-  kuntosali 1 h

Lauantai- 

Sunnuntai-  
VKO 27 (sd:n ensimmäinen viikko)
Maanantai- 

Tiistai- Lenkki 35 min

Keskiviikko-  lenkki 40 min

Torstai- 

Perjantai-  spinning 1 h

Lauantai-  kuntosali 45 min

Sunnuntai-  
VKO 26 (raskas viikko)
Maanantai- 

Tiistai- 

Keskiviikko- spinning 1 h

Torstai- 

Perjantai- kuntosali 1 h

Lauantai- 

Sunnuntai-  
VKO 25 (keskiraskas viikko)
Maanantai- Kuntosali 1 h 

Tiistai- 

Keskiviikko-

Torstai- 

Perjantai- 

Lauantai- 

Sunnuntai-  
VKO 24 (kevyt viikko)
Maanantai- Kuntosali 1 h + lenkki 40 min

Tiistai- 

Keskiviikko-

Torstai- 

Perjantai- 

Lauantai- 

Sunnuntai-  kahvakuula 1 h

VKO 23 (raskas viikko)
Maanantai- 

Tiistai- spinning 1 h

Keskiviikko- 

Torstai- pyöräily 1 h

Perjantai- pyöräily 30 min

Lauantai- 

Sunnuntai- 

VKO 22 (keskiraskas viikko)
Maanantai-  

Tiistai- 

Keskiviikko- 

Torstai- 

Perjantai- 

Lauantai-

Sunnuntai- Kuntosali 1 h

VKO 21 (kevyt viikko)
Maanantai- Lenkki 50 min + pyöräily 1 h 20 min

Tiistai- 

Keskiviikko- Zumba 1 h + pyöräily 1 h

Torstai- Kevyt spinning 1 h + vatsa-pakara jumppa 1 h

Perjantai- 

Lauantai- Kahvakuula 40 min

Sunnuntai- 

YHTEENSÄ:  6 h 50 min
VKO 20 (raskas viikko)
Maanantai- Kuntosali (vatsa-pakara painotteinen) 40 min

Tiistai- 

Keskiviikko- Zumba 1 h + lenkki 1 h

Torstai- 

Perjantai- 

Lauantai- 

Sunnuntai- 

YHTEENSÄ:  2 h 40 min
VKO 19 (keskiraskas viikko)
Maanantai-  Kuntosali 1 h

Tiistai- 

Keskiviikko-  HIT treeni 30 min + venyttely 30 min

Torstai-

Perjantai- 

Lauantai- 

Sunnuntai- 

YHTEENSÄ: 2 tuntia
VKO 18 (kevyt viikko)
Maanantai-  Kuntosali 1 h

Tiistai- selkä/vatsa jumppa 1 h + zumba 1 h

Keskiviikko- 

Torstai- Kuntosali 1 h 15 min

Perjantai- Kuntosali 1 h + kevt spinning 1 h

Lauantai- 

Sunnuntai- 

YHTEENSÄ: 6 tuntia
VKO 17 (raskas viikko)
Maanantai-  Reipas kävelylenkki 1 h 45 min

Tiistai- kuntosali 1 h 

Keskiviikko-  Kevyt spinning 1 h

Torstai- Kuntosali 1 h

Perjantai- 

Lauantai- 

Sunnuntai-  Nopea vatsalihas/selkä/rinta treeni + keskiraskas spinning 1 h + itämainen tanssi 30 min.

YHTEENSÄ: 6 h 30 min
VKO 16 ( keskiraskas viikko)
Maanantai-  Kuntosali 1 h 15 min

Tiistai-  vatsa-pakara jumppa 1 h

Keskiviikko-  

Torstai- Kuntosali  1 h

Perjantai- 

Lauantai- Keskiraskas spinning 1 h

Sunnuntai-  Kuntosali 1 h

YHTEENSÄ: 5 h 15 min
VKO 15 ( kevyt viikko)
Maanantai-  Kävely lenkki 45 min

Tiistai-  Kahvakuula 1 h

Keskiviikko-  Kuntosali 1 h 15 min + zumba 1 h

Torstai-  Kuntosali 1 h 15 min

Perjantai- 

Lauantai-  

Sunnuntai-  itämainen tanssi 1 h + kuntosali 1 h

YHTEENSÄ:  7 h 15 min

VKO 14 ( raskas viikko)
Maanantai- 

Tiistai- 

Keskiviikko-  

Torstai- Kävelylenkki 1 h

Perjantai- 

Lauantai- 

Sunnuntai-  Kävelylenkki 30 min + itämainen tanssi 1 h

YHTEENSÄ: 2 tuntia 30 minuuttia

VKO 13 ( keskiraskas viikko)

Maanantai- Pilates 1 h

Tiistai- kahvakuula 1 h

Keskiviikko-  

Torstai- 

Perjantai-

Lauantai- 

Sunnuntai-  

YHTEENSÄ: 2 tuntia

VKO 12 ( kevyt viikko)

Maanantai-  Pilates 1 h + keskiraskas spinning 1 h

Tiistai- 

Keskiviikko-  Kuntosali 1 h

Torstai-  Kuntosali 1 h 

Perjantai-

Lauantai-  Kevyt spinning 1 h

Sunnuntai- 

YHTEENSÄ:  5 tuntia

VKO 11 ( raskas viikko)

Maanantai- Pilates 1 h + kuntosali 1 h

Tiistai- Lenkki 1 h + kahvakuula 1 h

Keskiviikko-  Pilates 1 h + zumba 1 h

Torstai-  Kuntosali 1 h 

Perjantai- 

Lauantai-  Venyttely 30 min

Sunnuntai-  itämainen tanssi 1 h + kuntosali 1 h

YHTEENSÄ:  9 tuntia 30 minuuttia

VKO 10 ( keskiraskas viikko)
Maanantai-  

Tiistai- selkä-vatsa jumppa 1 h

Keskiviikko-  

Torstai-  Kuntosali 1 h 

Perjantai- Kuntosali 1 h

Lauantai-  Ulko kahvakaakuulaa  1 h

Sunnuntai-  itämainen tanssi 1 h + kuntosali 1 h

YHTEENSÄ: 6 tuntia

VKO 9 ( kevyt viikko)
Maanantai- Keskiraskas spinning 1 h

Tiistai- Kuntosali 45 min

Keskiviikko-  

Torstai-  Kuntosali 1 h + zumba 1 h

Perjantai- 

Lauantai-

Sunnuntai-  Kuntosali 1 h

YHTEENSÄ: 4 h 45 min

VKO 8 ( raskas viikko)
Maanantai- kuntosali 45 min + pilates 1 h

Tiistai- Kahvakuula 1 h

Keskiviikko-  Kävely 1 h

Torstai- Kuntosali 45 min

Perjantai- Kävely 30 min

Lauantai- crossfit tyyppinen harjoitus, joissa mukana bodypumppia,spinningiä ja kuulaa 1 h

Sunnuntai-  vatsa-pakara jumppa 1 h

YHTEENSÄ:  7 h suht raskasta liikuntaa, hyvä tulos raskaalle viikolle

VKO 7 ( keskiraskas viikko)
Maanantai- kuntosali 1 h 10 min + pilates 1 h

Tiistai- Kahvakuula 1 h

Keskiviikko- 

Torstai-  Kuntosali 1 h

Perjantai-

Lauantai- Vatsa-pakara jumppa

Sunnuntai-  Kevyt kävely 30 min.

YHTEENSÄ:  5 h 40 min ( piti olla keskiraskas, mutta näköjään helpompi kuin kevyet viikot? )

VKO 6 ( kevyt viikko)

Maanantai- kuntosali 1 h 30 min + pilates 1 h

Tiistai- Vesijuoksu 35 min

Keskiviikko-  Kuntosali 1 h 15 min

Torstai- Kevyt selkä-vatsa jumppa

Perjantai-

Lauantai-  Bodypump 30 min + hip hop dance 30 min

Sunnuntai-  

YHTEENSÄ:  6 h 20 min

VKO 5 ( kevyt viikko)

Maanantai- kuntosali 1 h 30 min + pilates 1 h

Tiistai- kahvakuula 1 h + shindo 1 h 30 min

Keskiviikko- 

Torstai- Kuntosali 1 h 30 min

Perjantai-

Lauantai-  kahvakuula 30 min + spinning 30 min

Sunnuntai-  10 min kevyt kuntopyöräily

YHTEENSÄ:  7 h 40 min

VKO 4 ( kevyt viikko)

Maanantai- pilates 1 h

Tiistai- kuntosali 1 h + shindo 1 h 30 min

Keskiviikko- kuntopyörä 10 min

Torstai- Kuntosali 1 h 30 min + kevyt uinti 30 min

Perjantai-

Lauantai- Jumppaa ja porrastreeniä pt porukalla n. 60 min

Sunnuntai- itämainen tanssi 1 h

YHTEENSÄ:  7 h 40min

2 kommenttia:

  1. Ihanan ahkerasti olet liikkunut ja se heti näkyy sitten tietysti myös puntarin lukemissa. Oletkos sinä ottanut mittoja itsestäsi? Paljon liikuntaa harrastamalla paino ei aina kerro kaikkea, mut mittanauha sitten jo kertoo :)

    VastaaPoista
  2. Hyvältä näyttää liikunnan aloitus, varmasti PT:kin muistuttaa lepopäivien tärkeydestä mutta sanon silti ;)
    Muista se, vaikka jossain vaiheessa "lepopäivä" tuntuukin kirosanalta.

    http://uusiterveellinenelama.blogspot.fi/

    VastaaPoista