torstai 31. tammikuuta 2013

Matka kuumetta ja tavoite

Syksyllä lähdemme miehen kanssa ulkomaille. Viime vuonna olimme Turkissa. Sitä ennen olen ilman miestä kiertänyt mm. Manner espanjaa, teneriffaa, canariaa, saksaa, norjaa, bulgariaa ja arabiemiraatteja. Nyt vielä hakusalla kohde. Mietinnässä olisi joku kroatia tai kypros. Kertokaapa te (mahdolliset) lukija mikä on hyvä kohde syksyllä? Mieluiten aurinkoa, shoppailua ja hyvää ruokaa.

Aina unelmanani on ollut thaimaa, USA ja intia. Nyt lupasinkin, että jos olen laihtunut lokakuun loppuun mennessä -20 kg, varaan matkan helmikuulle Thaimaaseen :) Olisikohan tuossa tarpeeksi motivaation lisäämiseksi?

Kuulumisia ja uudet mitat

Koko viikko tuntuu menevän reisille. Syöty on ihan oikein, mutta jotenkin mieli ei pysy mukana. Liikkunut olen, maanantaina kiinteytystreeni, tiistaina hiihto ja sauvakävely ja tänään on vuorossa uinti. Vaaka näytti plusssaa maanantaina ja nyt vielä näyttää plussaa. No, katsotaan mitä vaaka näyttää huomenna.

Mutta nyt mittauksiin. Niistä paljastu ihan mukavia tuloksia. Uskoisin, että tuo kova kiinteystys treeni on johtanut uuman kapenemiseen.

Edelliset mitat on otettu 9.1.13 Mukana myös uusia mittauksit mitä viimeksi en tajunnut mitata. Sinisellä uudet mitat.

Vyötärö navan kohdalta: 138 cm / 135 cm (-3 cm)
Lantio läskien päältä: 144 cm / 140,5 cm (-3,5 cm)
Läskien alta: 124 cm / 122 cm (-2 cm)
Vyötärön kapein kohta: 113 cm / 113 cm (+-0 cm)

Oikea reisi: 70,5 cm / 67 cm (- 3,5 cm)
Vasen reisi: 71 cm / 66,5 cm (- 4,5 cm)

Pohkeet oikea/ vasen 40 cm/ 39 cm
Oikea käsivarsi: 41 cm / 36 cm (- 5 cm) HUH!
Vasen käsivarsi: 36 cm / 33,5 cm (- 2,5 cm)

Ranteet oikea/vasen 14,5 cm/14 cm
Rinnan päältä: 116 cm / 116 cm (+- 0 cm)
Rinnan alta: 106 cm / 104, 5 cm (- 1,5 cm)

Oikea nilkka: 21 cm / 21 cm (+-0 cm)
Vasen nilkka: 22 cm / 22 cm (+-0 cm)


Kyllä tästä on hyvä jatkaa! :)

maanantai 28. tammikuuta 2013

Masentaa

Tänään kävin vaa'alla. Tulos oli + 500 g. Ja tämä varmasti johtui viikonlopusta. Perjantai sujui hyvin. Lauantaina tehtiin pizzaa (vähän kevyt juustoa ja ruispohja). Eikä siinä vielä mitään. Kuituja lisäsin vielä ruispohjaan (vehnä ja ruisleseitä). Join huonosti. Mutta sunnuntai aamu, voi jestas :( Punttasin aamupalaksi loput pizzan palat, söin leipää..lähinnä leipää. Illemmalla oma tekemä hedelmä pirtelö. Meillä oli vieraita ja syömisen aika venyi. No mitäpä tämä läski söi iltapalaksi? Ranskalaisia! Ja ranskaliasia en ole syönyt viimeiseen 2 vuoteen. Nyt harmittaa ihan hirveesti, eikä tänään treeni kulkenut oikein hyvin.

Nyt ryhtiä Laardi!

sunnuntai 27. tammikuuta 2013

Laardi suksilla

Tässä ainakin todiste siitä, että olen käynyt ulkona ja vetänyt monot jalkaa. Onneksi huomenna alkaa uusi viikko.

- Laardi

perjantai 25. tammikuuta 2013

Kolmas punnitus

Kolmas punnitus päivä on nyt sitten käsillä. Tulos oli ihan mukava. Kohta paukkuu jo vitonen! :) Tänään salille jatkamaan laardin sulatusta.


PAINO ALUSSA: 130.3 kg

PAINO VIIME VIIKOLLA:  128.8 kg (- 1.5 kg)

PAINO NYT: 127.7 kg (- 1.1 kg)

Yhteensä: - 2. 6 kg

torstai 24. tammikuuta 2013

Eilisen ja tämän päivän ruuat

Ruokana eilen: Quorn kastike 1, 5 dl, ruispastaa 1 dl, raejuusto 3 rkl, salaatti 150 g, öjy-sinappi kastike 1 rkl

 Tänään jälleen kaapin tyhjennys päivä. Lopussa lähes kaikki vihannekset.

Itsemarinoitua tofua 125 g (½ dl vettä, 3 rkl soijakastike, chili ja valkosipuli), 50 g riisimonivilja seos, porkkana-maissi- sipuli- tomaatti-soija-seemimi vokki n. 1 dl. Salaatti jämistä( kirsikkatomaatti, pakaste herne, salanova salaatinlehtiä) 200g, 1 rkl sinappi-öljy kastiketta.



Salaatin kastiketta olen vasta nyt opetellut syömään, koska kiloklubi herjaa päivittäin sitä, että syön liian vähän rasvaa. Pakkohan se on myöntää, että salaatti maistuu paljon paremmalta kuin ilman. Tänään kävin vaa'alla ja tulos oli mukava :) Huomenna jännitellään mikä on tulos. Sen olen nyt oppinut, että ennen punnitus päivää (pari päivää ennen) en harrasta ns. kovaa liikuntaa (hiihto, kuntosali) koska se näkyy painossa. Aina pyrin sijoittamaan nämä harjoitukset alku ja loppu viikkoon. Eilen olin uimassa ja tänään ohjelmissa sama. 

Onko teillä muut keventäjät välietappeja tai palkitsetteko itsenne jos onnistutte? Olen miettinyt, että motivoisikohan enemmän jos asettais jonkun palkinnon itselleen vaikka 5 kilon välein ja kun on suurempi kilomäärä pudottunut, jotain tosi upeeta kuten matka? - Laardi

keskiviikko 23. tammikuuta 2013

Laiska päivä

Tänään heräsin klo 8.45 kirkasvalolampun heleään linnunlauluun ja valoisuuteen. Parhaat edellytykset koko päivälle. Mutta kun ei. Väsyttää hirveästi, olo on vetämätön ja siivotakkin pitäisi. Onneksi edes pyykkiä sain pestyä, tosin siellä vielä ne koneessa lilluu.

En tiedä voisiko tämä väsymys johtua eilisestä rankasta liikunnasta, kuitekin 1 h 20 min salilla kiinteystreeniä ja päälle vielä 1 h 30 min hiihtoa. Eilen kyllä uni saapui mukavasti. Tänään taidan pitää huili päivä, tai sitten käyn rentoutumassa uimahallissa. Ulkonakin olisi nätti keli, mutta ei jaksa.

KYSYMYS teille liikkujat, miten hoidatte ihoanne/hiuksianne kun käytte paljon pesulla? Itsellä välillä päänahka kutisee ja hiukset on kuin hamppua. Onneksi löysin amargan nimistä hiusöljyä joilla saan tämän pitkän ja luonnonkiharan tukan latvat kauniiksi ja kiiltäviksi. Kasvot minulla on pintakuivat/rasvoittuvat sekä couperoottinen iho. Punoitan helposti. Aamuisin putsaan ihon ihonhoitoliinoilla ja kasvovedellä. Iltaisin pesen kasvot joku lumenen herkälle iholle tarkoitetulla tai garnierin raikastavalla. Päälle kosteusvoiteet, aamuin illoin eri putelit. Lisäksi käytän vielä silmänympärys geeliä. Pakkasella mun iho on tosi herkkä ja olenkin yrittänyt etsiä frost bite pakkas tieppiä kavoja suojaamaan. Vinkkiä tuleemaan  liikkujan ihon/hiusten hoitoon kiitos :)

tiistai 22. tammikuuta 2013

Ruokia ja syömisiä

Olen napsinut kuvia teille parin viikon aikana syödyistä ruuista. Bon appetit!

 Munakas: 2 x muna, hieman 3 % fetaa murusteltuna, 2 x tomaattia  n. 430 kcal
 Munakas 2: 2 x muna, kirsikkatomaatti, purjosipuli, raejuusto ja puolikas kurkku
 Salaatti: feta 3 %, tomaatti, kurkku, sipuli, tomaatti, retiisi 200g, 2 x juurespaistikas, 3 rkl omatekemä tsatsiki, sinappi-öljy kastike 1 rkl annos noin 300 kcal
 Raejuusto 4 rkl, salaatti kuten yllä 150 g, omatekemä keveä falafel (kikherne, sipuli, valkosipuli tahnaksi ja uuniin paistumaan), lasi maitoa ja 2 x täysjyväkaura leipä, 1x aamupala 5% juusto ja kurkkua annos ilman maitoa ja leipiä noin 350 kcal
Täysjyvä spagetti 50 g, quorn kastike(quornia, tomaattimurskaa, 2 rkl ketsuppi, valkosipuli, sipuli ja paljon yrttejä) puolipussia hernemaissi porkkanaa, 250 g salaattia ja 1 rkl öljy-sinappi kastiketta.
Reissumies, 5 % aamupala juusto, viola 13 % yrtti levite 0,5 rkl, kurkkua, paistettu muna ja banaani.

maanantai 21. tammikuuta 2013

Suksi ostoksilla

Tänään kävin siis ostamassa paikallisesta urheiluliikkeestä sukset itelleni. Aikaisemmin kävin hiihtämässä pikku lenkin äitini suksilla ja kokemus oli aika kamala ja rankka. Painoa kun on näin rutkasti, on pakko valita suksetkin sen mukaan. Ette kuulkaa arvaa miten hävetti kerta toisensa jälkeen nousta suksien päälle ja todeta  että olen NÄIHINKIN liian painava. Hui. Viimein sain varmaan viimeisimmät sukset sopivaksi painolleni. Kyllä nyt alkaa ihra taas palamaan. Tämä oli vähintäänkin noloa. Onneksi myyjä oli hyvin miellyttävä eikä kailotellut yms jankannut painostani.

Huomenna olisi tarkoitus lähteä kuntosalille. Kiinteystreeni osa 2. Jos jalat ei ole ihan hirveillä hapoilla, lähden kyllä illall kokeilemaan uusia suksiani. Eilen heitin kaksi kävely lenkkiä, toisen jäällä ja illalla sauvakävellen, melkein 2 tuntia tuli eilen liikuttua.

Tässä eiliseltä lenkiltä jäällä, oli mukava keli, mutta takaisin kävellessä tuuli otti kovin kasvoihin ja korviin, kun päässä oli ainoastaan neulottu myssy, se ei paljoo tuulta pidä.




Tänään muuten löysin ale myynnistä kunnon fleecepipon, kävelykengät, parit urheiluhousut ja vesipullon jonka saa vyölle kun on esim. hiihtämässä.

Hyvää alkanutta viikkoa kaikille teille ja tsemppiä muillekkin keventäjille! -Laardi

lauantai 19. tammikuuta 2013

Itsetunnosta ja vähän seksistä

Huomenta!

Ajatellaan aina, että lihavilla on todella huono itsetunto, ei kehtaa tehdä sitä ja tätä ja uimahallissa käynti on yhtä helvettiä. Itsellä en kyllä tiedä mistä se johtuu, mutta on ollut aina todella hyvä itsetunto. Ei ole pelottanut mennä uimahalliin tai salille koska olen iso ja lihava. Pienestä asti olen ollut todella hyvä itsetuntoinen ja mennyt pelottamasti kokeilemaan uusia asioita. Kastetilaisuudessakin kahdeksasluokkalaisena pappi kysyi, etteikö minua pelota tai jännitä koskaan. Tottakai joskus jännittää, mutta harvoin näytän sitä.



Ulkomaillakin olen ihan reilusti ottanut aurinkoa bikineissä ja uinut välittämättä muiden katseista. Tiedän kyllä että se ei varmasti ole ollut mikään nautinto. Monet lihavat ei ikinä suostuisi olemaan muiden edessä näytillä. Minulla on ollut paljon vientiä, tarkoitan siis kun olen astunut yökerhoon, ei ole tarvinnut yksin viettää iltaa. Ja uskoisin, että tämä kaikki johtuu itsevarmasta asententeestani. Vai onko se suojamuurini torjumaan ajatusta että olen lihava?



Olen ollut pitkään parisuhteessa, ja seksi auttamatta väljähtää matkan varrella. Kun olen ollut lihavimmallina noin pari vuotta sitten seksiä ei oikeastaan ollut. Nyt kun tämä tyttö on käynyt salilla, jotenkin seksikin alkanut luistaa ja kemiaa on jälleen! Johtuukohan siitä, että kun liikkuu niin on paremman näköisempi ja energisempi?

Tässä taas pohdintoja tälle aamupäivälle. Nyt lähden valmistautumaan kuntosalille ja siihen uuteen tappo ohjelmaan :D Illalla jos oikein repäisen lähden kyllä elokuviin :) Hyvää viikonloppua kaikille!

perjantai 18. tammikuuta 2013

Toinen punnitus

Tänään nousin siis toista kertaa vaa'alle ja tulos oli ihan mukava. Tästä on mukava jatkaa!

Kuva
PAINO ALUSSA: 130.3 kg

PAINO VIIME VIIKOLLA: 129.8 kg (-500g)

PAINO NYT: 128.8 kg


Yhteensä: -1.5 kg


torstai 17. tammikuuta 2013

Tapaaminen kunto-ohjaajan kanssa ja linssi pataa

Tänään aamulla oli siis tapaaminen kunto-ohjaajani kanssa ja päivitimme uuden kuntosali ohjelman, tämä uusi ohjelma on myös kaksi jakoinen, mutta kiinteyttävä versio. Paljon liikkeitä tehdään painoilla ja välissä poljetaan kuntopyörää tai mennään crossarilla. Ensimmäinen kierros tehtdään putkeen, sitten pieni tauko ja alusta. Näin pitäisi jaksaa 2-4 kierrosta. Taidan aloittaa kahdella. Kyllä tulee hiki lentämään, varsinkin vatsoja ja kyykkyjä on paljon, ja ne ovatkin minulle heikointa aluetta.

Harjoittelun jälkeen rohkastuin niin paljon ja kyselyiden jälkeen varasin itselleni spinning tunnin, joka on ensi viikon torstaina. Vähän jännittää, koska en ole koskaan aikaisemmin ollut spninnigissä enkä liioin kuntokeskuksen ryhmäliikunta tunneilla. Jostakin se on hyvä aloittaa!

Kuntosali ohjelman jälkeen palkitsin itseni käymällä urheiluliikkeessä ale myynneissä ja mukaan tarttui alesta kävelykengät, 2 x caprit, 2 x tuulipuvun housut jotka vielä ovat hieman tiukkoja. Toivotaan, että ei kauaa ;) Niin, ostin tässä syksyllä talveksi toppahousut, raiskin plus mallistoa olevat, muualta en löytänyt tarpeeksi isoja. Koko housuilla on D52 ja alkuunsa puristi vietävästi mahasta ja napit pullahtivat auki, mutta tänään kun yritin käydä kävelyllä ne toppikset jalassa, ne meinasi tippua mun jalasta, ei tunnu istuvan yhtään enää. Täytyy hommata henkselit housuihin. Mitä tästä opimme, älä osta laatumerkkejä jos aiot sulattaa kiloja ja ennenkuin olet tavoitteessa! Mutta toisaalta taas onhan se mukavuus noissa merkeissä ihan eri.

Äsken tein katsauksen kaappiin ja löysin sieltä punaisia linssejä. Takassa tulet ja leivin uuni lämmin, hmmm... No, tottakai linssipataa! Olen aina tykännyt kovasti linsseistä ja voin laittaa teille ohjeen helposta ja kevyestä linssipadasta.

Linssipata menossa uuniin


2 dl linssejä
2 isoa porkkanaa
1-2 punasipulia
1-3 valkosipulinkynttä
1 prk tomaattimurskaa(itse käytin chili maustettua)
tilkka öljyä kuullottamiseen
6 dl vettä
1 kasvisliemi kuutio
loraus sitruunamehua
1 rkl punaista currytahnaa
mausteita kuten: paprikaa, persiljaa, chiliä yms

Kuori ja pilko sipulit ja porkkana. Kuullota niitä hetki pannussa ja yhdistä kaikki pataan. Anna hautua niin kauan kunnes porkkanat ovat pehmenneet.

Nyt vain odetellaan pataa uunista ja nautitaan salaatin ja quinoan kanssa.




keskiviikko 16. tammikuuta 2013

Vapaa päivä

Tänään tämä laardi pitää vapaa päivän kaikesta. Katselen telkkaria, lähden shoppailemaan ja luen hyviä lehtiä. Oletteko huomannut miten paljon nykyään tulee telkkarista laihdutus ja elämäntapa muutos ohjelmia ja kauppojen lehtihyllyt pullollaan laihdutus lehtiä ja tavaraa. En siis usko olevani yksin tässä veneessä.

Mielestäni nämä muutamat viikot on menneet hyvin, vaikka paino ei ole pudonnut hurjaa vauhtia, pää asia on se ettei sipsipussi rapsahda vieressä. Ennen olin hulluna sipseihin ja pähkinöihin, ei minua niin karkit ja suklaa kiinnostanut(meni nekin kyllä alas jos oli tarjolla). Muutama vuosi sitten söin vielä salaa muilta herkkuja, hävetti kun mies löyti aina kaapista tyhjiä sipsi pusseja. Kerran siivotessani vaatehuonettani, löysin piiloista 17 tyhjää pussia sipsiä ja siitä alkoi muutos. Laihdutin, mutta lihoin taas. Se kuitenkin jäi mieleeni, että en syö enää salaa, onneksi! Se oli rankkaa aikaa!  Myös vuoden verran olen liikkunut säännöllisesti, ja kyllä sen huomaa mielialassa kun alkaa liikkumaan. Tuntuu pahalta muistella aikaa jolloin rankaisin itseäni ja kehoani näin kamalasti, onneksi kuitenkaan en kerennyt sairastumaan.

Kaveri piiriin kuuluu ylipainoisia. Yksi heistä on reippaasti ylipainoinen ja usein masentunut. Olen yrittänyt saada häntä liikkumaan, onnistumatta. Olisiko teillä vinkkejä miten saisin ystävän edes hieman liikkumaan?

Huomenna vastaavasti minulla on tapaaminen kuntosalin merkeissä, nyt haetaan puhtia huomiseen ja lähestyvään perjantain punnitukseen! Miten muiden keventäjien viikko on alkanut?

tiistai 15. tammikuuta 2013

Kuvia

Nyt teille sitten niitä kuvia. Kolmen kuukausen päästä otan uudestaan kuvat ja toivotaan, että ero näkyvää. Mun kuvaaja ei oikein käsittänyt mitä yritin hakea, mutta tässä nää nyt on tälläisenään. Laitoin mahdollisimman mateennahka paidan ja valkoisen että muhkurat varmasti näkyy. Kuvia olisi pitänyt kyllä ottaa jo silloin ennen kuin aloitin kuntosali harjoittelun tosissaan n. puoli vuotta sitten. Kauhistelkaa!




sunnuntai 13. tammikuuta 2013

Päivän treenit

Olivat kuntosalilla. Reeni ei oikein kulkenut. Alku lämmittelyn tein juoksumatolla 10 min ja sen jälkeen menin tekemään vatsoja. Yhden sarjan jälkeen vatsaa alkoi koskea ja vessaan oli päästävä pian. Vatsa ihan löysällä :( Onneksi kuitenkin se meni ohi, mutta koko reenien ajan oli jotenkin vapiseva olo ja painot ei tahtonut nousta... en kyllä ymmärrä mistä moinen johtui.

Harjoituksen kesto: 49, 32 min
Vaikutus: rasvanpoltto kyky ja kunto parantumassa
Kalorit: 385 kcal rasvaa 35%
Keskisyke: 131
Max syke 150

Näillä mennään kohti ensi viikkoa!

lauantai 12. tammikuuta 2013

Mietteitä

Tänään ollut mukavan kirpakka päivä. Pakkasta n. 15 astetta. Ulkoiltu on  kolme kertaa tänään pienissä erissä. Päätin yhden vapaa päivän pitää kaikesta harjoittelusta. Olen muutenkin ollut tänään todella äreä.

Kuva
Tein tänään aamupalaksi ruispuuroa, söin sen raejuuston kera. Päivällä kokkailinkin sitten papu-kasvis tortilloja ja järkytyin kun yhdessä TORTILLA KUORESSA ON 200 kcal? Mitä ihmettä?? Siis järkyttävää, yksi tuollainen ohut kuori.. huh. Kerkesin tänään päivän mittaan syödä niitä kolme, siis kolme, eli 600 kcal TURHAAN!!! No onneksi muuten päivä on sujunut hyvin, ja päivä saldoksi tulikin 1900 kcal ja 998 g kasviksia!
kuva


Kävin saunassa rentoutumassa, laitoin putouksen tallennukseen ja kuinka ollakkaan, digipoksi sanoo kaputt! Kiva ja kiitos ja hyvää vloppua vain sinullekkin!

Toivotaan, että huomenna olisi uusi ja parempi päivä. Salille tai kahvakuulaan meno ainakin :)

Mites muiden viikonloppu?

perjantai 11. tammikuuta 2013

Ruokia

Tässä menneellä viikolla tuli syötyä mm. tälläisiä ruokia.

Klikkaamalla kuvat isommaksi
 Marinoitua tofua 100g, porkkana-purjo wokkia 4 rkl, täysjyvä ohraa 100g, feta, tomaatti, kurkku, sipuli, jäävuorisalaattia 100g, kevyt sinappi kastike 1 rkl.
Munakas: 2 munaa, loraus vettä, 4 rkl raejuusto, 3 isoa tomaattia, 50g purjoa. 1 rkl öljyä paistamiseen.

Ensimmäinen punnitus

Tänä aamuna nousin sitten vaa'alle. Jotenkin kyllä olisin odottanut, että ensimmäisellä viikolla olisi tulos ollut suurempi.

PAINO VIIME VIIKOLLA 130.3 kg

PAINO NYT 129,8 kg

Yhteensä -500g

Leuka rintaa ja kohti uusia pettymyksiä! :D

torstai 10. tammikuuta 2013

Uutta kuntosali ohjelmaa ja nestevajetta?

Heippa!

Kävin tänään sopimassa treenin yhteydessä kuntosalillani ajan, että ohjelma laitetaan uusiksi. Tänään treeni luisti hyvin ja vaakaprässissäkin painoja jo 93 kg! (aloititin 29 kg!) Unohdin vain ottaa sykevyön mukaan treeniin :(


Eilen, eikä tänä aamuna ole netti toiminut ollenkaan, muutkin valitelleet elisan toimivuutta, ärsyttää koska mokkulassa tuntuu olevan koko ajan jotain vikaa!



Tänä aamuna kävin vaa'lla, ja tulos näytti 129,9, voiko olla mahdollista, että näin pieni luku voi johtua nestevajeesta? Vai mistä se johtuu, kalorit ovat olleet matalia ja liikkunutkin olen? En lannistu, ehkä parempaa tulosta ensi viikolle, tai sitten voivotellaan vasta huomenna?

keskiviikko 9. tammikuuta 2013

Mittauksia

Karua nähtävää...

Vyötärö navan kohdalta: 138 cm
Lantio läskien päältä: 144 cm
Läskien alta: 124 cm
Vyötärön kapein kohta: 113 cm

Oikea reisi: 70,5 cm
Vasen reisi: 71 cm

Oikea käsivarsi: 41 cm
Vasen käsivarsi: 36 cm

Rinnan päältä: 116 cm
Rinnan alta: 106 cm

Oikea nilkka: 21 cm
Vasen nilkka: 22 cm

Toivotaan, että kuukauden päästä näkyis jo jotain tulosta..Harmi kun hukkasin n. puol vuotta sitten otetut mitat, silloin päinoin 124 kg mutta vyötärö oli paksumpi. Keväällä lopetin tupakanpolton kun päätin, että nyt se loppu ja niin se loppuikin ja kesällä jäi liikunta minimiin, heti näkyi painossa. Nyt lähdettävä uimahalliin masentaa niin noi luvut...

tiistai 8. tammikuuta 2013

Kuntosali ohjelma

Teen siis ainakin 2 kertaa viikossa kuntosali treenin. Tässä minun 2 eri päivään jaoteltu treeni ohjelma.

1. PÄIVÄ

Alkulämmittelyt 10-15 min kuntopyörällä, crossarilla yms.
Rinta
* Peck deck tai ristitalja 3x10
* Penkkikone 3-4x10
Selkä
* Ylätalja tai yläveto 3x10
* Alatalja 2x10
* Alaselän ojennus tai selät telineessä 2x10
Olkapäät
* Vipunostot sivulle/ eteen käsipainoilla 2x10
* Pystysoutu 2x10
Vatsat
* Vatsakone 2-3x 15-25
* Vartalonkierto 2x15-25

2. PÄIVÄ

Jalat:
* Vaakaprässi 3x10-15
* Reidenkoukistaja 2x10
* Reiden ojennus 3x10
* Lähentjät 2x20
* Loitontajat 2x20
Hauis
* Hauiskääntö taljassa 3x10
* Hauiskääntä istuen/seisten käsipainoilla 2x10
Ojentajat
* Ojentajat naruilla 2x10-12
* Ojentajat käsipainoilla 2x10

+ Loppu jäähyttelyt crossarilla yms. 10-15 min+ venyttelyt

Kohta olisi jo aika vaihtaa ohjelmaa. Miltä ohjelma kuulosti teidän korvaan? Ainkin kehitys on ollut hurjaa.

Päivän liikunnat ja ihmettelyä

Heippa taas!

Tänään olin kuntosalilla ja treeni sujui hyvin. Jotenkin tuo kuntosali on minun juttu, alkuun muistan kun aloitin niin tuumasin, että enhän minä tuonne kehtaa lähteä toisten naurettavaksi. Enää en ajattele noin, siellä salilla jossa minä käyn näkyy porukkaa laidasta laitaan mummoista teineihin. Useinmiten saan kuitenkin olla ihan yksin, riippuu aina kellon ajasta. Mukana aina iPod ja hyvää musiikkia :)

Tämän päivän harjoituksen kesto 52 min 20 sec
Vaikutus: Rasvanpoltto kyky ja kunto parantumassa
Kalorit: 483 kcal rasva 37%
Keskisyke: 130
Max syke: 150
Kuva lainattu täältä

Kävin tänä aamuna vaa'alla, ja tulos näytti -1.3 kg, mutta katsotaan mitä se nyt sitten näyttää silloin perjantaina. Eilen oli muuten ainut päivä jolloin motivaatio oli hieman hakusalla tähän asti. Nyt taas lujempana kuin koskaan, ennen olen aina luovuttanut n. 2-7 päivän jälkeen.

Ongelmiakin on ilmennyt, niinkuin aikaisemmin kerroin, mun perusruokavalio on terveellinen ja jopa liian kevyt. Ennen olen kuitenkin täydentänyt kalorivajeen herkuilla. Nykyään siis kalorit jää usein alle 1600 kcal joka on liian vähän.

Kuva
Seuraavaksi teen teille postauksen ruuasta ja sali ohjelmasta! Miten muilla keventäjillä menee?


maanantai 7. tammikuuta 2013

Viime viikon yhteenveto

Taas on maanantai ja alkaa arki. Hypähdin tänä aamuna vaa'alle ja huih mitä lukuja se näyttikään, enempää en sitten paljastakaan ennen perjantaita.

Tänään meinasi olla hankaa ruokailujen suhteen, olin nimittäin kylässä ja tiedätte miten siellä tyrkytetään  ja tuputetaan herkkuja! Otin sitten ainoastaan teen ilman mukavia ja sämpylän puolikkaan. Pitkän tuputtelun jälkeen söin yhden marie keksin, vaikka tarjolla oli mm. viinereitä, munkkia ja pullaa. Hyvä minä!

Ystäväni polarft60 antoi palautetta viime viikosta:
Tulokset: Hyvä treeni viikko!
Saavutettu 02.59.27
Vk tavoite 03.50.00
Saavutettu 1795 kcal
Vk tavoite 2450 kcal
Harjoitoitusten lukumäärä 5

Nyt puhtia tähän viikkoona ja huomenna kutsuu taas kuntosali!

Kuva täältä

sunnuntai 6. tammikuuta 2013

Päivän liikunnat

Tänään oli pakko lähteä hieman hikoilemaan, päätin, että kokeilen hiihtämistä pitkästä aikaa, tästä kun pääsee suoraan jäälle. Lainasin äitini suksia ja sain kuin sainkin hiihdettyä hetken. Kunnes vähän matkaa jäälle päästyäni, sukset haroo minne tahansa suuntaan, liian vähän lunta jäällä ja täynnä jäätynyttä rupua. Ja toisekseen sukset ei olleet minun painoluokalle sopivat. Noh, päätin sitten kuitenkin hiihtää n. 20 minuuttia ja kävellä loput 10 minuuttia. Polar ft60 kertoi tulosta näin:

Harjoituksen kesto: 30,02 min
Vaikutus: Kunto parantumassa
Kalorit: 252 kcal rasva 30%
Keskisyke: 140
Max syke: 161

Toinen liikunta hetki sitten tapahtui kuntosalilla.

Harjoituksen kesto: 45.05 min
Vaikutus: Rasvanpolttokyky parantumassa
Kalorit: 348 kcal rasva 42%
Keskisyke: 121
Max syke: 150

Nyt on hyvä fiilis!

Kuva

lauantai 5. tammikuuta 2013

Ruokailut tänään ja eilen

Kiloklubin mukaan laskettu kalorit,
 Eilen:
Aamiainen
Reissumies x 2, puolikas kurkku, oivariiniä, juustoa ja lasi maitoa
yht. 484 kcal

Lounas
Reissumies x 1, oivariini, peruna-juuresmuusi, soijapyörykkä 5 kpl, lasi maitoa
yht. 534 kcal

Välipala
Banaani 100 kcal

Päivällinen
1 x reissumies, 1 x ruisnäkkileipä, oivariini, punajuurisosekeitto 2,5 dl
yht. 386 kcal

Iltapala
1 x reissumies, 1 tomaatti, kurkkua, 2 dl maitoa ja viinirypäleitä
yht. 405 kcal

Yhteensä: 1909 kcal

Hui kun eilen kirjailin noita ruokia, tajusin, että olen hulluna mättänyt leipää, vaikka todella harvoin normaalisti syön leipää, jotenkin vatsa ei tykkää leivästä.

Tänään

Aamiainen
½ dl hiutaleannos puuroa, 4 rkl raejuustoa
yht. 95 kcal

Lounas
peruna-punajuurilaatikkoa, lanttulaatikkoa, juurespaistikas, salaatti
yht. 358 kcal

Välipala
Banaani 100 kcal

Päivällinen
Tomaattikeitto, raejuusto, 2 x ruisnäkkileipä, oivariini, lasi maitoa
yht. 436 kcal

Iltapala
Pähkinä-rusinasekoitus 4 rkl, rasvaton maitorahka, omena
yht. 323 kcal

Yhteensä: 1312 kcal

Nyt on mukavan täysolo. Tänään olen ottanut rennosti, pienen kävelylenkin heitin jäällä. Huomenna varmastikin sali kutsuu :) Nyt putouksen pariin.

Ai niin, jos joku ei sattunut huomaamaan olen kasvisyöjä. Lakto-ovo, munat ja maitotuotteet käy.


perjantai 4. tammikuuta 2013

Tavoitteita

Harrastan siis n. 2-3 kertaa viikossa kuntosalia, ohjelman esittelen teille myöhemmin. Nyt kuitenkin tämän illan treeneihin.

Harjoituksen kesto 40,01 min
Vaikutus: Kunto parantumassa
Kalorit: 462 kcal rasvaa 26%
Keskisyke: 148
Max. syke: 178

Mutta nyt siihen tavoitteeseen, olen luonut sellaisen pienen tavoitteen joka olisi 6 kk/ 10 kg, eli koko vuonna -20 kg, voihan se olla alussa kun tälläinen ryhävalas lähtee liikkeelle niin painokin putoaa nopempaa. Mutta tämä - 20 kg on realistinen ja maltillinen luku. Miltä tämä kuulostaa? Liian hitaalta?

Kuva

Takkuinen aamu

Jotenkin herätessä valmiiksi nuutunut olo. Tänään pitäisi vielä jaksaa salille, huh! Ulos lenkille lähtisin kyllä mielellään, mutta asun landella ja täällä tää meidän pihatie on ihan peili jäässä, kävin yks päivä hakemassa postin (n. 700m päässä) ja liukastuin 3 kertaa matkalla. Johtuu varmaan huonosta tasapainosta.

Onko kellään kokemusta icebugeista? Eli kengistä joissa on nastat alla..ei pitäis enää liukastella..


Hintaa näillä ihanuuksilla on 120- 180 e, pitäisikö satsata?

torstai 3. tammikuuta 2013

Lihomisen syyt

En voi väittää, etteikö olisi sattumaa tai perimää tämä sairaanloinen lihavuus. Se on täysin ruokavalion ja liikkumattomuuden syytä.

Pienenä harrastin liikuntaa paljon, ratsastusta, lenkkeilyä, hiihtoa, salibandyä, uimista, urheilusukellusta, jalkapalloa ja ainakin pesäpalloa myös, miksi nämä harrastukset jäi ja tilalle tuli ylenpalttinen syöminen? Muistan kuinka jo ala-asteella ostin salaa sipsiä kaupasta ja söin niin ettei kukaan muu huomaa.

Ylä asteella painon jo paljon, mutta en vielä ihan liikaa. Poikaystävä tuli kuvioihin mukaan 16- vuotiaana, ja jo 17- vuotiaana muutimme yhteen, 18- vuotiaana alkoi järkyttävä lihominen. Uskon, että tähän oli osa syynä se, että olin masentunut( ei koskaan diagnosoitu) ja kukaan ei ollut enää kontroiloimassa syömisiäni. Tällöin vaaka näytti jo yli 100 kg.

Viime vuosina olen laihduttanut useita kymmeniä kiloja, jotka ovat tulleet korkojen kanssa takaisin. Useimmiten VLCD- valmisteilla. Painoa saa tällä tavoin paljon lyhyessä ajassa pois, mutta sitten yksitaka pakki ja homma on sitten siinä. Nyt olen kuitenkin vuoden päivät syönyt todella terveellisesti ellei herkkuja lasketa. Siis perusruoka on terveellistä ja en ylensyö sitä.

Tässä minun ruokavalioni ennen.
Aamiainen: n. klo 10- 12 ei mitään
Välipala: n. 12-14 ei mitään
Lounas n. 14-16 sipsipussi/karkkipussi
Päivällinen: Makarooni ja ketsuppia iso lautasellinen
Iltapala. Suklaata/leipää/sipsiä

Olen siis kasvissyöjä ja proteiinin saanti oli minulle hepreaa vielä kaksi vuotta sitten. Eikö näytä kamalalle tuo minun ruokavalioni ennen? Ei ihme, että neiti on LÄSKI!  Miksi kukaan on voinut tehdä itselleen tuollaista? Peilistä on katsonut kauan jo aivan vieraan olion piirteet, ei peili pitkään edes kertonut, että olen liian lihava.

N. parisen vuotta sitten kuitenkin tapahtui pieni käännekohta, muutimme rakentamaamme omakotitaloon ja jotenkin peilistä katsoi läski otus jota en tunnistanut. Silloin aloin pikkuhiljaa tajuamaan, että olen sairaalloisen lihava. Nyt huomaan jälleen kun olen lihonut, liikunta on hankalempaa ja hengästyttää, pelkään, että joudun pian ottamaan verenpaine lääkityksen ja diabetes uhkaa, suvussa rasitteena molempia. Onneksi kuitenkaan lääkkeitä en ole tarvinnut, VIELÄ! Nyt on aika muuttua ja alkaa oikeasti rakastamaan itseään.

Pahoittelut sekavasta tekstistä, mutta nyt se on kirjoitettu julkiseksi.

Kunto parantumassa

... Näin kertoi tänään sykemittarini! Joka siis on mallia polar ft60, olen hommannut sen noin puoli vuotta sitten. Mittari on ihan kätevä ja todella tsempannut liikkumaan.
Kuva täältä
Valmistaja kertoo mittarista näin:

Lyhyesti

Sitoutuneille kuntoilijoille – STAR-harjoitusohjelma kertoo, kuinka paljon ja tehokkaasti sinun on harjoiteltava
  • Luo harjoitusohjelman henkilökohtaisten tavoitteidesi perusteella ja asettaa uudet viikkotavoitteet
  • Antaa palautetta harjoitusten tehosta
  • Polar-kuntotesti mittaa aerobisen kuntosi levossa ja kertoo edistymisestäsi


Valittavana on siis kunnonkohotus, ylläpito tai painonpudotus, joista jälkimmäistä olen käyttänyt.

Tavoitteena mittarin mukaan minulla henk.kohtaisesti on 3 tuntia 50 minuuttia liikuntaa viikossa ja ja n. 2450 kcal poltettavaa per viikko. Aina en ole tavoitteeseen päässyt.

Mutta tosiaan 1.1 kävin kuntosalilla ja sieltä tuli seuraavaa palautetta:

Harjoituksen kesto: 37.45
Vaikutus: Kunto&rasvanpolttokyky parantumassa
Kalorit: 387 kcal rasva 32 %
Keskisyke 138
Max syke 163

Tämän päiväinen uinti suoritus:
Harjoituksen kesto: 33.41
Vaikutus: Kunto parantumassa
Kalorit: 346 kcal rasva 32 %
Keskisyke: 138
Max syke: 155

Tästä on hyvä jatkaa!

Ensimmäinen punnitus

Niin kamalalta kuin se kuulostaakin, paino tänään siis 130.3 kg ! Hui! Itsestäni huomannut olen kyllä kun noi viimeiset 5 kiloa on hiipinyt elimistööni, tuntuu elämä paljon rankemmalta, sydän lyö hullunlailla koko ajan, kuukautiset pitkittyy, housut puristaa, mikään ei kiinnosta, jäseniä kolottaa ja on väsynyt.

kuva täältä
 Nyt on tultava muutos, en halua olla vain se iloinen 26- vuotias läski, joka kuoren alla on kuitenkin masentunut.

Tavoitteena minulla siis on liikkua enemmän, ennen tätä, vaihtelevasti liikuin n. 1-3 tuntia viikossa, lähinnä lenkkiä, uintia ja kuntosalia. Syömiset yritän pitää järkevänä alle 1600 kcal Kiloklubin avulla. Osallistuin myös haasteeseen jossa yritetään saada 60 liikunta kertaa ajalle 1.1.13-30.4.13 ajalle. Yksi rasti tuohon on jo saavutettu, kuntosalia 45 minuuttia 1.1.13.
Kuva täältä

Punnitus tulee tapahtumaan aina perjantai aamuisin. Silloin kirjaan teille tänne tuloksen. Kuviakin voidin ottaa jos kehtaan. Onko teistä kukaan muu lähtenyt painonpudotus haasteeseen?

keskiviikko 2. tammikuuta 2013

Tästä on hyvä alkaa!

Hei ja tervetuloa seuraamaan minun matkaani sairaanloisesta lihavuudesta kohti terveempiä mittoja. Tiedän, että saman tyyppisi' blogeja on paljon, ja tarjoitus ei olekkaan kilpailla, vaan saada motivaatiota kasvamaan. Liian kauan, liian lihava. Näillä mennään.

Tarkoitus on siis lähteä laihtumaan terveellisin keinoin. Käytän apuna Kiloklubia. Huomenna tulette saamaan mittoja, jos ikinä uskallatte katsoa tai kauhistella niitä.


Nyt on jo aika myöhä, taidan mennä nukkumaan ja odottamaan huomista päivää. Onko muuten kellään muulla samanmoisia ajatuksia ja painoa pudotettavana?