Päivän liikunnat ja ihmettelyä

Heippa taas!

Tänään olin kuntosalilla ja treeni sujui hyvin. Jotenkin tuo kuntosali on minun juttu, alkuun muistan kun aloitin niin tuumasin, että enhän minä tuonne kehtaa lähteä toisten naurettavaksi. Enää en ajattele noin, siellä salilla jossa minä käyn näkyy porukkaa laidasta laitaan mummoista teineihin. Useinmiten saan kuitenkin olla ihan yksin, riippuu aina kellon ajasta. Mukana aina iPod ja hyvää musiikkia :)

Tämän päivän harjoituksen kesto 52 min 20 sec
Vaikutus: Rasvanpoltto kyky ja kunto parantumassa
Kalorit: 483 kcal rasva 37%
Keskisyke: 130
Max syke: 150

Kuva lainattu täältä

Kävin tänä aamuna vaa'alla, ja tulos näytti -1.3 kg, mutta katsotaan mitä se nyt sitten näyttää silloin perjantaina. Eilen oli muuten ainut päivä jolloin motivaatio oli hieman hakusalla tähän asti. Nyt taas lujempana kuin koskaan, ennen olen aina luovuttanut n. 2-7 päivän jälkeen.

Ongelmiakin on ilmennyt, niinkuin aikaisemmin kerroin, mun perusruokavalio on terveellinen ja jopa liian kevyt. Ennen olen kuitenkin täydentänyt kalorivajeen herkuilla. Nykyään siis kalorit jää usein alle 1600 kcal joka on liian vähän.

Kuva

Seuraavaksi teen teille postauksen ruuasta ja sali ohjelmasta! Miten muilla keventäjillä menee?

Viime viikon yhteenveto

Taas on maanantai ja alkaa arki. Hypähdin tänä aamuna vaa'alle ja huih mitä lukuja se näyttikään, enempää en sitten paljastakaan ennen perjantaita.

Tänään meinasi olla hankaa ruokailujen suhteen, olin nimittäin kylässä ja tiedätte miten siellä tyrkytetään  ja tuputetaan herkkuja! Otin sitten ainoastaan teen ilman mukavia ja sämpylän puolikkaan. Pitkän tuputtelun jälkeen söin yhden marie keksin, vaikka tarjolla oli mm. viinereitä, munkkia ja pullaa. Hyvä minä!

Ystäväni polarft60 antoi palautetta viime viikosta:
Tulokset: Hyvä treeni viikko!
Saavutettu 02.59.27
Vk tavoite 03.50.00
Saavutettu 1795 kcal
Vk tavoite 2450 kcal
Harjoitoitusten lukumäärä 5

Nyt puhtia tähän viikkoona ja huomenna kutsuu taas kuntosali!

Kuva täältä

Päivän liikunnat

Tänään oli pakko lähteä hieman hikoilemaan, päätin, että kokeilen hiihtämistä pitkästä aikaa, tästä kun pääsee suoraan jäälle. Lainasin äitini suksia ja sain kuin sainkin hiihdettyä hetken. Kunnes vähän matkaa jäälle päästyäni, sukset haroo minne tahansa suuntaan, liian vähän lunta jäällä ja täynnä jäätynyttä rupua. Ja toisekseen sukset ei olleet minun painoluokalle sopivat. Noh, päätin sitten kuitenkin hiihtää n. 20 minuuttia ja kävellä loput 10 minuuttia. Polar ft60 kertoi tulosta näin:

Harjoituksen kesto: 30,02 min
Vaikutus: Kunto parantumassa
Kalorit: 252 kcal rasva 30%
Keskisyke: 140
Max syke: 161

Toinen liikunta hetki sitten tapahtui kuntosalilla.

Harjoituksen kesto: 45.05 min
Vaikutus: Rasvanpolttokyky parantumassa
Kalorit: 348 kcal rasva 42%
Keskisyke: 121
Max syke: 150

Nyt on hyvä fiilis!

Kuva

Tavoitteita

Harrastan siis n. 2-3 kertaa viikossa kuntosalia, ohjelman esittelen teille myöhemmin. Nyt kuitenkin tämän illan treeneihin.

Harjoituksen kesto 40,01 min
Vaikutus: Kunto parantumassa
Kalorit: 462 kcal rasvaa 26%
Keskisyke: 148
Max. syke: 178

Mutta nyt siihen tavoitteeseen, olen luonut sellaisen pienen tavoitteen joka olisi 6 kk/ 10 kg, eli koko vuonna -20 kg, voihan se olla alussa kun tälläinen ryhävalas lähtee liikkeelle niin painokin putoaa nopempaa. Mutta tämä - 20 kg on realistinen ja maltillinen luku. Miltä tämä kuulostaa? Liian hitaalta?

Kuva

Kunto parantumassa

... Näin kertoi tänään sykemittarini! Joka siis on mallia polar ft60, olen hommannut sen noin puoli vuotta sitten. Mittari on ihan kätevä ja todella tsempannut liikkumaan.

Kuva täältä

Valmistaja kertoo mittarista näin:

Lyhyesti

Sitoutuneille kuntoilijoille – STAR-harjoitusohjelma kertoo, kuinka paljon ja tehokkaasti sinun on harjoiteltava

• Luo harjoitusohjelman henkilökohtaisten tavoitteidesi perusteella ja asettaa uudet viikkotavoitteet
• Antaa palautetta harjoitusten tehosta
• Polar-kuntotesti mittaa aerobisen kuntosi levossa ja kertoo edistymisestäsi

Valittavana on siis kunnonkohotus, ylläpito tai painonpudotus, joista jälkimmäistä olen käyttänyt.

Tavoitteena mittarin mukaan minulla henk.kohtaisesti on 3 tuntia 50 minuuttia liikuntaa viikossa ja ja n. 2450 kcal poltettavaa per viikko. Aina en ole tavoitteeseen päässyt.

Mutta tosiaan 1.1 kävin kuntosalilla ja sieltä tuli seuraavaa palautetta:

Harjoituksen kesto: 37.45
Vaikutus: Kunto&rasvanpolttokyky parantumassa
Kalorit: 387 kcal rasva 32 %
Keskisyke 138
Max syke 163

Tämän päiväinen uinti suoritus:
Harjoituksen kesto: 33.41
Vaikutus: Kunto parantumassa
Kalorit: 346 kcal rasva 32 %
Keskisyke: 138
Max syke: 155

Tästä on hyvä jatkaa!