Kuulumisia!

Tänään alkoi uusi viikko ja Laardi on paljon paremmalla tuulella. Sunnuntaina kävin kuntosalilla tekemässä kiinteytystreenin ja kokeilin juoksua matolla, sain jopa juostua 2 minuuttia putkeen ja sitten 2 minuuttia välissä kävelyä ja vielä minuutti perään. En ole pystynyt juoksemaan ainakaan 10 vuoteen. Nyt on hyvä olo. Jalkakaan ei enää paljon kipuile. Suositus olisi tietysti se, että kuukauden olosin rauhallisemmin. Mutta nyt ei malta.

Ai niin, ja mitä tulee tähän laihdutuslääke kokeiluun, se on aloitettu ja mitään sivuvaikutuksia ei VIELÄ ole ollut. Ehkä ruokani ei olekkaan niin rasvaista? Viime viikonloppu tai siis perjantai ja sunnuntai meni ihan harakoille sekä liikunnan, että ruuan suhteen. Söin ja mässäin. Pannukakkua kermavaahdolla, mansikkahilloa, pizzaa, tortillaa, suklaata 50 g ja sipsejä 100g. Katsotaan katsotaan. Nyt taas pakko ottaa hieman tiukempi kuri.

kuvat googlesta

Edistystä on tapahtunut myös sykemittarin mukaan, kuntokohoamassa ja fiilis hyvä. Tästä on hyvä jatkaa taas alkavaan viikkoon. Mitä mieltä muuten olette, olisiko jo aika ottaa kuvia? Vai vasta myöhemmin?-Laardi

Päivän liikunnat ja ihmettelyä

Heippa taas!

Tänään olin kuntosalilla ja treeni sujui hyvin. Jotenkin tuo kuntosali on minun juttu, alkuun muistan kun aloitin niin tuumasin, että enhän minä tuonne kehtaa lähteä toisten naurettavaksi. Enää en ajattele noin, siellä salilla jossa minä käyn näkyy porukkaa laidasta laitaan mummoista teineihin. Useinmiten saan kuitenkin olla ihan yksin, riippuu aina kellon ajasta. Mukana aina iPod ja hyvää musiikkia :)

Tämän päivän harjoituksen kesto 52 min 20 sec
Vaikutus: Rasvanpoltto kyky ja kunto parantumassa
Kalorit: 483 kcal rasva 37%
Keskisyke: 130
Max syke: 150

Kuva lainattu täältä

Kävin tänä aamuna vaa'alla, ja tulos näytti -1.3 kg, mutta katsotaan mitä se nyt sitten näyttää silloin perjantaina. Eilen oli muuten ainut päivä jolloin motivaatio oli hieman hakusalla tähän asti. Nyt taas lujempana kuin koskaan, ennen olen aina luovuttanut n. 2-7 päivän jälkeen.

Ongelmiakin on ilmennyt, niinkuin aikaisemmin kerroin, mun perusruokavalio on terveellinen ja jopa liian kevyt. Ennen olen kuitenkin täydentänyt kalorivajeen herkuilla. Nykyään siis kalorit jää usein alle 1600 kcal joka on liian vähän.

Kuva

Seuraavaksi teen teille postauksen ruuasta ja sali ohjelmasta! Miten muilla keventäjillä menee?

Viime viikon yhteenveto

Taas on maanantai ja alkaa arki. Hypähdin tänä aamuna vaa'alle ja huih mitä lukuja se näyttikään, enempää en sitten paljastakaan ennen perjantaita.

Tänään meinasi olla hankaa ruokailujen suhteen, olin nimittäin kylässä ja tiedätte miten siellä tyrkytetään  ja tuputetaan herkkuja! Otin sitten ainoastaan teen ilman mukavia ja sämpylän puolikkaan. Pitkän tuputtelun jälkeen söin yhden marie keksin, vaikka tarjolla oli mm. viinereitä, munkkia ja pullaa. Hyvä minä!

Ystäväni polarft60 antoi palautetta viime viikosta:
Tulokset: Hyvä treeni viikko!
Saavutettu 02.59.27
Vk tavoite 03.50.00
Saavutettu 1795 kcal
Vk tavoite 2450 kcal
Harjoitoitusten lukumäärä 5

Nyt puhtia tähän viikkoona ja huomenna kutsuu taas kuntosali!

Kuva täältä

Päivän liikunnat

Tänään oli pakko lähteä hieman hikoilemaan, päätin, että kokeilen hiihtämistä pitkästä aikaa, tästä kun pääsee suoraan jäälle. Lainasin äitini suksia ja sain kuin sainkin hiihdettyä hetken. Kunnes vähän matkaa jäälle päästyäni, sukset haroo minne tahansa suuntaan, liian vähän lunta jäällä ja täynnä jäätynyttä rupua. Ja toisekseen sukset ei olleet minun painoluokalle sopivat. Noh, päätin sitten kuitenkin hiihtää n. 20 minuuttia ja kävellä loput 10 minuuttia. Polar ft60 kertoi tulosta näin:

Harjoituksen kesto: 30,02 min
Vaikutus: Kunto parantumassa
Kalorit: 252 kcal rasva 30%
Keskisyke: 140
Max syke: 161

Toinen liikunta hetki sitten tapahtui kuntosalilla.

Harjoituksen kesto: 45.05 min
Vaikutus: Rasvanpolttokyky parantumassa
Kalorit: 348 kcal rasva 42%
Keskisyke: 121
Max syke: 150

Nyt on hyvä fiilis!

Kuva

Kunto parantumassa

... Näin kertoi tänään sykemittarini! Joka siis on mallia polar ft60, olen hommannut sen noin puoli vuotta sitten. Mittari on ihan kätevä ja todella tsempannut liikkumaan.

Kuva täältä

Valmistaja kertoo mittarista näin:

Lyhyesti

Sitoutuneille kuntoilijoille – STAR-harjoitusohjelma kertoo, kuinka paljon ja tehokkaasti sinun on harjoiteltava

• Luo harjoitusohjelman henkilökohtaisten tavoitteidesi perusteella ja asettaa uudet viikkotavoitteet
• Antaa palautetta harjoitusten tehosta
• Polar-kuntotesti mittaa aerobisen kuntosi levossa ja kertoo edistymisestäsi

Valittavana on siis kunnonkohotus, ylläpito tai painonpudotus, joista jälkimmäistä olen käyttänyt.

Tavoitteena mittarin mukaan minulla henk.kohtaisesti on 3 tuntia 50 minuuttia liikuntaa viikossa ja ja n. 2450 kcal poltettavaa per viikko. Aina en ole tavoitteeseen päässyt.

Mutta tosiaan 1.1 kävin kuntosalilla ja sieltä tuli seuraavaa palautetta:

Harjoituksen kesto: 37.45
Vaikutus: Kunto&rasvanpolttokyky parantumassa
Kalorit: 387 kcal rasva 32 %
Keskisyke 138
Max syke 163

Tämän päiväinen uinti suoritus:
Harjoituksen kesto: 33.41
Vaikutus: Kunto parantumassa
Kalorit: 346 kcal rasva 32 %
Keskisyke: 138
Max syke: 155

Tästä on hyvä jatkaa!